立秋后，请逼自己狠狠瘦下来，你做到了吗？

立秋后，请逼自己狠狠瘦下来，你做到了吗？

秋季已经来临，你是否还会落入“初秋首杯奶茶”的推广圈套之中？奶茶下肚，你是否又开始为瘦身问题而烦恼。自年初至盛夏，许多人一直设定着减重计划，例如体重要减轻二十公斤，而现在已是立秋时节，你的目标达成了吗？

进入到立秋后，请逼自己狠狠地瘦下来！

第一个方法：三餐规律进食，不吃任何高热量的食物，包括甜食

饮食要准时定量，不要用少吃来瘦身，也不要吃太多，不吃那些热量高的食物，比如糖分多的东西，坚决不吃任何油腻又热量高的食品，以吃清淡的食物为主，这样能减少身体积攒的能量，防止脂肪在体内增加，对帮助身体消耗脂肪很有好处。

第二个方法：吃饭 7 分饱腹感，控制吃饭的速度

进食时应当放慢速度，不宜过急，否则过量易致饱胀，因此需有意识地调整用膳节奏，以充分咀嚼为要，当感觉略感满足，尚有余量时即应停止，此即七分饱腹的体验，有助于消化，亦可防止食物积滞。

第三种方式：每日摄入水量需达两千毫升，可以适量饮用茶水，或是纯黑咖啡

每天要确保充足饮水，自觉地增加饮水量有助于身体机能的改善，多喝水可以推动血液循环，提升身体活力，例如在用餐前喝些水，有助于调节食量，防止过量进食。

日常可以适量饮用茶水，或者选择黑咖啡，茶中的茶多酚，以及黑咖啡等，都能在短时间内促进身体的新陈代谢。

第四个方法：逼自己养成早起的习惯，坚持做空腹运动

熬夜是许多人难以改变的习惯，许多人觉得夜深人静的时刻才是真正属于自己的，然而假如你能强迫自己提前休息，你会慢慢察觉到，自身的健康状况会逐渐变好。

早晨起床后持续进行空腹锻炼，有助于有效消耗脂肪，推动身体的新陈代谢和运作，提升身体分解热量的速度，维持全天新陈代谢的活跃状态。

第五个方法：每天坚持30分钟的燃脂运动

每天持续半小时的高效锻炼，有助于激活身体的新陈代谢功能，加速能量消耗，从而实现更快的体重控制，例如在室内可以尝试各种跳跃动作，原地慢跑，下蹲练习，或者俯卧撑等动作，又或者在晚上进行半小时的户外跑步，这些活动都能有效提高身体的新陈代谢水平，增强整体健康状态。

第六个方法：晚餐在晚上6点左右吃完，饭后散步走30分钟

晚餐临近傍晚六点结束，确保睡前四小时不再进食，餐后要控制嘴巴，避免吃点心和水果，以增加空腹时长，饭后要持续散步三十分钟，这样有助于提升身体的新陈代谢，入睡时保持空腹状态，对维持身体稳定代谢更有帮助，能够不断消耗并持续燃烧脂肪。

第七个方法：晚上逼自己养成早睡的习惯，睡足够8个小时

晚间强迫自己早些休息，不论选择早睡还是早起，对当代人而言都颇为不易，然而为了维护身体健康与实现瘦身愿望，强迫自己早睡却十分奏效。早睡能使人进入深度睡眠阶段，持续进行能量消耗与脂肪燃烧，同时维持身体代谢的活跃程度。保证每晚8小时充足睡眠，可以促进生长激素的分泌，从而更有利于脂肪的分解与减少。

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