常年坚持跑步的大多晨跑？你更倾向晨跑、午跑还是夜跑？

常年坚持跑步的大多晨跑？你更倾向晨跑、午跑还是夜跑？

在当前移动通信普及的时期，许多交流互动都通过手机这一设备完成，于是在日常作息里，是否进行锻炼以及具体活动时间，都变成了不容忽视的环节。一整天有二十四个小时，无论如何都必须活动身体，这几乎等同于衡量身体健康的参照标准，倘若一开始就达成目标，自然能事半功倍。倘若将运动一个小时的要求推迟到晚间，很可能会彻底放弃锻炼计划。

二、晨跑时间的选择

春暖花开，正是晨跑的好季节。那么几点跑步最合适？

清晨的太阳升起得已经不晚了，早晨跑步能够让人精神饱满。最理想的跑步方式是顺应自然节律，天亮就活动，天黑就休息。按照太阳的节奏来跑步，是最符合自然法则，对健康最有益。

古人依照日头运转的节奏从事劳作，我们亦能参照日头运转的节奏来活动。你所在的方位经度纬度，你所在的时节都在流转，因此几点起身没有固定说法，通常夏天因为气温偏高，比日出早些活动也无需担忧。冬天因为气候寒冷，需等日头升起后再行锻炼。

因此跑步可以遵循这个方法：在太阳升起前后一个钟头活动,为了躲避酷热或严寒,夏季可以在日出前的一个钟头内选择,冬季则可以在日出之后的一个钟头内调整。

三、晨跑的心理价值

清晨对我们而言，比较容易做到，在精神上更容易被接受，简单来说：早上锻炼的时间都是额外收获的。

你或许体验过这样的情形，通宵达旦，次日清晨才肯起床。譬如凌晨两点就寝，九点才肯离开被窝（甚至更迟），若从全天二十四个小时来考量，七个小时的睡眠时间已算相当可观，然而依然感到疲惫不堪。再比如晚上十点就寝，清晨五点起床，同样是七个小时的休憩，感受却迥然不同。传统医学中提及的子午觉，关键在于核心睡眠时段必须得到保障，这样才能拥有充沛的活力。

提及睡眠时长，缘于众多人士遵循着深夜就寝黎明方醒的生活节奏，一个显而易见的事实是，当代人对于夜间时段的珍视程度远超清晨时光，工作与生活的重心多集中在夜晚时段，相较之下，清晨五点到八点的时间段似乎不再那么关键，多数人将其视为唯有睡眠的时段，那么清晨五点到八点究竟意味着什么呢？早上九点开始工作，中午十二点休息，中间实际工作的时间其实只有三小时而已，假如能够提前起床，那么你就能额外获得一个完整的上午来工作。

晨练对精神状态很有益处，要是傍晚活动身体，很多人会觉得占用了自己的主要时段，这个时段原本可以用来处理公务、钻研学问、观赏影片、相聚联谊或者用餐，把时间花在跑步上确实代价很大。要是清晨活动呢？比如早上六点动身，跑到七点，回家冲个澡，吃点早餐甚至再补个觉，到八点感觉和刚睡醒时差不多，仿佛凭空多了两个小时似的。心理上会感到格外满足，毕竟，清晨时段极少有人选择去约会。

四、晨跑的健身意义

晨间跑步对身体和大脑都有益处，早晨跑步有助于更好地降低血压，同时还能让第二天的睡眠时间更长。如果在空腹状态下早晨跑步，那么燃烧脂肪的效率会比其他时段高出百分之二十。

清晨时分，人体能够从自然环境中获取活力，习武之人修炼马步通常选在此时，因为随着日光渐强而开始锻炼。夜间跑步，体内能量消耗更为显著，仿佛大自然在施展能量汲取之术。

晨跑时血液循环会加速，使身体从静止状态中逐渐苏醒，充满活力地开始一天的工作。习惯晨跑的人通常也会吃早餐，而且上班时显得从容不迫，因此工作表现更出色。

五、晨跑的行动范本

不妨假设一个典型晨跑行动范本供大家参考：

1、上好闹钟，在固定的时间或者在自然光中醒来。

不要迟疑，不要沉迷手机，立刻行动起来，马上离开温暖的被窝。离开被窝是最关键的一步，应该把手机放到离视线很远的地方，不然糊里糊涂地看一会儿手机，半天就不知不觉地溜走了。

坚持一段时间早起跑步，可以不再依赖闹钟，身体会自动形成准时醒来的节奏。确实，经常跑步的人多数是自然醒着起床的。

2、跑前喝点儿水，如果跑的远，就加点儿料。

睡了一宿之后，身体常会感到缺水，血糖也偏低。基础做法是饮少量清水，更优方案是吃些易消化的食物，或者饮用含糖饮品，这些方式都挺适宜。倘若行走了较长的距离，还能额外补充些巧克力等高能量食品，在途中食用。

3、一定要重视晨跑的热身，这个要反复强调。

清晨血液循环迟缓，神经感知力下降，肢体活动也显笨拙，不过只要进行五分钟的活动准备，就能迅速调整到运动状态。这种反应近乎本能，一旦完成热身，思维便会接收到指令“可以开始跑步了”。

准备活动种类丰富，包括踮脚尖、蹲起、弓箭步、摆动腿等，这些都很有效果，即便是单腿站立系鞋带也能增强身体平衡相关的深层肌肉的柔韧性。如果实在不想动，快走一小会儿再开始跑步也可以。

4、晨跑可以听点儿调节心情的音乐。

音乐能够影响人的心境，譬如军队为何要吹奏号角，某些餐厅在营业前为何要集体歌唱，原因大致相同。如今骨传导耳机颇为流行，它既能让人感受音乐的鼓舞，又不会忽略街头的汽车鸣笛等提醒。

其他注意事项

晨跑虽好，也有一些注意事项

晨练无法提升速度水平，由于身体尚未充分预热，同时血糖含量不高，立刻加大运动量很容易导致损伤。

早上跑步需要晚上早睡，假如因为晚睡加早起造成睡眠不够就不适合进行，确实晚上有活动还要跑步的话，就中午短暂休息二十分钟来弥补睡眠。

并非每个人都能适应清晨跑步，这源于职业状况和日常规律各异，心理学上根据作息将人群划分为“早鸟型”与“夜猫子型”，前者通常更具责任感，后者则更追求新鲜感，前者往往更有条理，后者则更富想象力，前者善于系统性梳理，后者长于发散性思维，这也解释了为何长期跑步者多选择晨练，而惯于晚间工作的人本身就不倾向于按部就班的生活模式。

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