夜晚跑步须知！这些基本的跑步常识你一定要知道

夜晚跑步须知！这些基本的跑步常识你一定要知道

现在许多职员习惯在晚上进行跑步活动，跑步能够带来诸多益处，既能增强体质，又能提升抗病能力，还能改善血液流动。不过，在夜间跑步时，必须掌握一些基础要点，本文将围绕跑步前的准备工作和夜间跑步的注意事项展开说明。

夜幕降临时分，景色十分宜人，氛围相当温馨，不少人都喜欢在晚上去跑步，因为没有了白日里都市的嘈杂，不过一些跑步的基础知识还是要了解，现在就详细说说。

许多人晚餐后立刻开始跑步，虽然夜间时间较为宽裕，但有些人晚餐吃得较晚，为了不影响早点休息，因此吃完饭就动身去跑步。

晚饭的食量不如午饭多，不过刚吃完饭，胃部正忙于分解食物，马上进行剧烈活动，不仅妨碍消化，还可能造成胃部下坠。原本是出去活动筋骨的，结果反而损害了身体，真是划不来。

也许有人会认为，既然用餐后不能马上运动，那就挑选在运动完毕再进食。这种做法确实能够防止胃部下坠，不过也可能引发其他不良状况。

饥饿状态下，人体血糖水平通常会下降，体内能量大量被消耗，可能导致精力不足，甚至出现眩晕现象；另外，空腹进行运动活动后立刻进食，会让人比平时更加饥饿，常常不自觉地摄入更多食物，甚至吃得过快过急。这种行为无论对于肠胃功能还是体重控制，都没有任何益处。

最佳活动时刻，通常在晚餐结束一个小时之后，此时肠胃基本排空，身体也获得适量能量，进行跑步会感觉更有活力。

如今路上车马川流不息，即便入夜时分，车行依旧络绎不绝。倘若在车水马龙的街边跑步，或许路面空旷，能够直线前行，显得颇为轻松，然而众多汽车排出的尾气，不仅会污染大气，更会损害人体呼吸系统。

跑步属于一种有氧锻炼方式，有助于为身体提供充足的氧气，同时也能增强人的呼吸系统与心脏功能。然而汽车排出的废气里含有有毒的一氧化碳，以及铅化汽油产生的有害成分，这些物质对人体健康会造成严重的不良影响。

此外，在车流密集的路段跑步，潜藏风险颇多，不仅与车辆有关，还在于路面因车辆碾压变得凹凸不平，常出现坑洼，容易导致脚踝扭伤。

因此，挑选恰当的跑步场所十分关键，即便公园或体育馆离家稍远，也值得骑自行车前往，接着再跑步，这样能够实现双重锻炼。

许多人跑步时会佩戴耳麦，因为跑步活动较为单调，尤其是独自进行时更显乏味。插入耳麦后立刻觉得有意思多了，同时也能减轻跑步产生的疲惫，让这项活动得以持续进行。

户外环境的声音通常更为嘈杂，即便是在公园这样的场所，播放音乐的音量也常常比室内设置得更高一些，这对听觉系统无疑是有害的；跑步过程中，耳机与耳朵频繁接触摩擦，容易损伤外耳道的皮肤组织，倘若耳机的构造不够精良，造成的伤害会更为严重。

此外，跑步时血液循环会遍及全身，这对健康十分有益，然而，如果佩戴耳机，耳朵周围的血液流动就会受到阻碍，同时，运动期间出汗较多，容易导致细菌繁殖，进而引发炎症。

假如非要边跑步边听音乐，能够选用便携式播放设备，开启扩音功能播放。这样既能排解跑步时的单调感，又能维护听觉健康，可谓两全其美。

跑步前先进行十分钟舒缓跑作为准备活动，目的是使身体进入运动状态，时间大约十分钟，需要让身体稍微出汗。

运动预热之后要实施舒展,舒展能够使关节活动范围更广,提升肌肉和肌腱的柔韧性与活动能力,从而预防跑步时发生损伤。可以尝试进行压腿、转动身体、伸展肩膀等动作。

选对跑鞋很重要，要按跑步方式配搭，日常慢跑穿普通运动鞋，短跑百米穿起钉鞋，鞋码要正合适，太大太小都不行，以免扭伤脚踝或脚趾受压迫。

跑步前务必扎紧鞋带，鞋带必须绑牢固，否则跑步过程中鞋带散开需要停下来重新系，同时散开的鞋带还可能使我们跌倒。

家中无需存放无用物件，外出到运动场跑步时，身上尽量不带钱袋、计时器、通讯工具等物件，这些物件放在口袋里会持续摩擦身体，令人感觉心烦，并且在运动过程中也很容易滑落。

提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

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