早上跑步有哪些好处？跑步时又有哪些注意事项？

早上跑步有哪些好处？跑步时又有哪些注意事项？

谈到体育活动，跑步是不可或缺的一项。每天清晨进行跑步，既能避免上班时出现时间上的延误，又可增强体质，改善呼吸系统功能。接下来，学习啦小编将向大家说明早晨跑步的优势以及需要注意的事项，以供参考。

早上跑步的好处

第一，早上跑步可以减肥。

多数人跑步的目的是消耗热量，以此减轻体重。部分学者提出，清晨空腹跑步时，身体产生的热量比在其他时段跑步时更多。

身体在清晨就开始燃烧能量，持续活动足够长的时间，能够帮助分解更多的脂肪储备。如果选择空腹跑步，身体会先动用胃部储存的能量，而胃部正是脂肪囤积的场所。为了提升减重成效，建议将跑步安排在一天中最开始进行。

第二，早上跑步可以平和心境。

多数跑步者都认同一个看法，就是跑步能够使思绪空明，继续激发创意。当脚步丈量道路时，难题会迎刃而解，新观点会油然而生。这或许与内啡肽的分泌有关，这种激素能让身体和精神感到平和、宁静和舒畅。为何不在清晨时分沉浸在内啡肽的强大作用中呢？如果你预感到将迎来艰难的一天，一个有效的应对方式就是提前出击，早上出门去跑步。试试看，你会发现工作时会比原来少许多压力。

第三，早上跑步开启每天的新动力。

清晨开始跑步，那些常用来躲避锻炼的理由，像没空啊、下班后太疲乏啊、没法陪家人啊，全都得扔在一边。现在下班后的空闲时间，可以用来做别的什么，或者懒洋洋地待在沙发上，完全不必感到内疚。早上就搞定健身，能让你整天都充满活力，那些原本不想做却很重要的事，你也不会再找借口了。

第四，早上跑步可以少吸尾气。

清晨出门跑步的一个优势在于，能够在大街上的车辆排放污染物之前就开始锻炼。各种交通工具排出的废气会提升患上心脏疾病和癌症的风险，因此，若希望吸入更洁净的空气，不妨天不亮就换上你的运动鞋。

第五，早上跑步更能锻炼耐力。

行进更远：显而易见，空气感觉格外清新，太阳还未炙烤大地，气温也相对温和。清晨跑步能够有效躲避酷热、黏腻的气候以及中暑的风险。在凉爽的气候中进行锻炼，往往比在炎热的天气里能跑得更远。拥有这些清晨跑步的优势，今晚就设定好提醒吧。

早上跑步的技巧

关于清晨进行跑步活动的诸多益处已经说明清楚，为了使跑步运动获得更佳成效，在跑步过程中必须留意某些要点，这些要点包括：

清晨刚刚醒来时，人体各个器官还处在低温状态，如同机器刚开始启动一般，倘若立刻进行活动，或许会引发运行迟缓乃至停摆。因此早晨跑步前务必进行热身活动。需注意增添保暖措施（若是冬季跑步）。

早晨跑步前通常不建议进食,毕竟饭后活动对消化系统和肠胃有负面影响。不过早上不进食跑步也不理想,最好少量饮用盐水或蜂蜜水。至少要喝些白水。为什么晨练前必须补水呢?因为经过一夜睡眠,人体因呼吸、排尿和皮肤水分蒸发导致大量水分流失,造成血液量减少,血液变得粘稠,微循环不畅。在这种情形下进行体育活动很容易引发心脏和血管方面的毛病，特别是血压高、心脏有毛病的人更要小心。运动之前喝点水能够修正这些不利的状况。

清晨的空气确实比较洁净，然而夜间植物们会进行呼吸作用，吸收氧气，而光合作用在此刻停止，因此早晨的氧气水平依然不高，只是夜间城市中的车辆数量不多，汽车排放的尾气也相应减少，因此给人一种空气清新的错觉。

早上跑步注意事项

运动之前不宜进食，食物需在胃中经过消化过程，若餐后跑步，全身血液将主要流向四肢，胃部供血量会显著减少，胃壁与食物直接摩擦，易引发跑步时的胃部不适，长期这样可能导致胃炎，甚至胃溃疡。

要想瘦身成功，需要持续跑步八十分，这样才有益健康，否则只会适得其反。运动结束后，必须静坐半刻钟，之后才能进食，建议先喝杯牛奶，再吃个水果。

总而言之，究竟清晨活动身体有益还是傍晚锻炼有益，每个人的看法各不相同，倘若选择清晨活动，务必留意一些清晨活动的要点，同时关注清晨活动的注意事项，这样就能获得良好的成效。

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