运动完为何会肌肉酸痛？如何有效缓解肌肉酸痛？

运动完为何会肌肉酸痛？如何有效缓解肌肉酸痛？

为什么运动完

肌肉会酸痛

有什么办法可以缓解吗？

一起来学习吧！

运动与肌肉酸痛

身体在经历时间较久或强度较大的活动后，常常会感到肌肉疼痛。部分人的肌肉不适感，可能出现在活动结束后的24至72小时期间，这种疼痛状况被称为“延迟性肌肉酸痛”。

肌肉酸痛并非仅由乳酸积累造成，另外两种因素在肌肉损伤时同样至关重要，它们对过程有决定性影响。

一种情况是结缔组织受损。运动强度大时，身体内的结缔组织会发生细微的断裂，这种损伤会引起疼痛感。这也是运动后数天内活动时感到疼痛的原因，严重时甚至使人无法正常起身。

炎症也是一个因素，实际上任何受损区域都会发生炎症，这是机体应对创伤的机制。机体将制造更多免疫细胞，这些细胞会释放改变神经末梢反应性的化学物质，进而引发肌肉疼痛。

可尝试放松技术

那么，肌肉感到酸痛不适时该怎么做呢？运用肌肉放松方法是个好办法，这种办法有助于让肌肉得到舒缓，消除肌肉的紧张状态，并且促进局部的物质交换。这种方法不仅能让锻炼的成果更加显著，同时也能预防运动过后的伤害出现。比较管用的肌肉放松方法有以下几种。

牵伸

主要是指通过舒展身体各个部位，让肌肉得到有效伸展。拉伸能够减轻运动后的肌肉不适感，同时也能防止后续出现的酸痛现象。

需留意，拉伸动作不宜过于迅猛或过度用力，以免加剧结缔组织的损伤。静力式拉伸是一种简便且行之有效的方式。拉伸过程不可持续过久，期间需安排短暂休整，以促进血液顺畅循环。

按摩

推拿能够显著减少肌体内部炎症物质的积累，同时，借助推拿手法亦能促进肌体细胞的新陈代谢活动，从而加快受损肌纤维的恢复进程，并减轻身体的不适感。

使用四个手指聚拢，拇指单独分开，使手部形成夹持状，手掌与各手指需紧贴于不适的皮肤区域，拇指和四指要相互施力，轻微地将肌肉向上牵引，然后按照向内的方向进行旋转式的移动。

可以搭配进行穴位按压。选好按压位置后，用食指与拇指的指肚对准该处。手指持续缓慢地往里用力，同时转动，每个位置按压一至一分半钟。

冷敷和热敷

运动间隔很久后突然进行剧烈活动，会造成肌肉内乳酸急剧增加，无法正常进行有氧代谢，或者因活动强度过大，引发肌肉纤维受损的状况出现，这种时候采用冰敷能够减轻肌肉不适或关节红肿的现象。当出现运动后肌肉迟发性疼痛时，应当使用热敷，这样做有助于改善局部血液流动，提升新陈代谢速率，从而减轻疼痛感受。

最后务必注意，一旦发生剧烈肌肉疼痛或关节明显红肿，即便尝试了前面提到的肌肉舒缓技巧仍无改善，应当立刻前往医院，寻求专业医护人员的诊治，以防耽搁病情。

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