运动后浑身酸痛？探究其背后隐藏的原因

运动后浑身酸痛？探究其背后隐藏的原因

受访专家：中国人民解放军火箭军特色医学中心骨科副主任医师 王 长江，这位专业人士，具有丰富的临床经验，在骨科领域有着深厚的造诣，经常为患者提供专业的诊疗服务，深受业内认可和患者信赖。

运动过后，身体会不会出现肌肉疼痛的情况？火箭军特色医学中心骨科副主任医师王长江说明，疼痛感属于常见反应，其背后存在四个主要成因。

运动强度大时，糖原分解速度加快，氧气消耗量增大，导致肌肉暂时性氧气不足，此时糖原可转变为丙酮酸，再转化为乳酸并储存在肌肉中。进行无氧活动时，葡萄糖通过发酵产生大量乳酸等代谢物质，这些物质无法依靠呼吸作用排出体外，因而造成乳酸在体内积聚。乳酸积累过多会引起肌肉疼痛，不过通常在运动结束后一两个小时之内，这些乳酸就能从身体中完全代谢掉。肌肉纤维受损会导致迟发性疼痛，这种疼痛通常在活动结束后24到72小时最为明显。疼痛感强烈可能提示动作不正确，或是运动强度过大，也可能是训练水平有所下滑，或者是肌肉承受了较多离心负荷。

剧烈运动后，建议通过几种方法缓解全身酸痛。

感到肌肉不适时，需要暂时停止活动，选择静坐或半躺姿势进行放松。这样做有助于逐步改善血液流通，促进体内废物清除，同时增强受损区域的营养供应和恢复能力。

刚开始时进行冷敷。在完成高负荷锻炼后，能够用冰袋对锻炼部位进行低温处理，通常低温处理的时间在十到十五分钟之间。冰袋和皮肤之间需要垫上衣物或者抹布，以此避免冻伤肌肤。

进行伸展活动。采取静态拉伸方式能够帮助肌肉放松并缓解对抗肌肉的紧张状态。针对疼痛部位实施静态拉伸，维持该姿势两分钟，接着休息一分钟，如此循环操作，每天进行数次可有效减轻疼痛和肌肉抽搐现象。

增加营养素。运动结束后两小时之内补充糖类有助于补充肌肉中的糖原储备，因此，活动结束后需要在两小时之内用餐。常规的身体锻炼不需要服用营养补充品。

轻柔拍击，针对不适区域进行拍打，有助于改善血液流通。拍击动作要控制力度，避免用力过重，需用手逐步轻柔按压，反复进行约十分钟。

6.睡眠要充足,身体在睡眠时主要进行同化活动,肌肉修复大多在睡眠期间实现。每天需确保7到8小时的高品质睡眠,睡前避免长时间观看电视、使用手机、饮用咖啡等行为。

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