每天走5公里和每天跑5公里，哪个更健康更减脂？

每天走5公里和每天跑5公里，哪个更健康更减脂？

楼下清晨谁都瞧得见，老王蹲在那里系鞋带，打算立刻冲出去跑步，旁边的大妈挥手劝他慢慢来最妥当，这话不容置疑。有人讲，跑上一圈，腰肢就能变细，可也有人膝盖受罪卧床，连饭都无心烹调。究竟是散步还是跑步，究竟是谁把这事说绝了，至今也没人敢承认。

你跑起来心里感觉畅快，坚持两星期后疼痛难忍还要去医院诊治。走路时，每天都可以进行，不受天气影响，也不受时间限制，无需考虑吃什么穿什么，什么都不用管，天气冷了就加衣服。跑步这件事，讲究很多，需要做准备活动，还要进行伸展，稍有不慎就会陷入花钱的困境，各种装备买买买，这并不是每个人都能享受到的乐趣。

超重的人该咋办？有些人觉得慢跑能减更多，瘦了就量腰围，见效挺快。有些人一狠心，跑得很快，肚子上的肉是少了，不过膝盖更难受。还有些人慢慢溜达，时间长了，脂肪也会减少，不用大呼小叫，平平安安，谁也不教就会。

跑步之后感觉精神面貌焕然一新，回到家浑身湿透也能不由自主地开怀大笑。科学研究表明这有助于预防疾病，像心血管和大脑等重要器官都能得到保护，因此人们也更有信心坚持锻炼，只是没有谁能保证每天都雷打不动。喜欢步行的人则认为这种方式很稳妥，参与的风险非常小，无论是老年人还是小孩都可以尝试，没有任何后顾之忧，每天坚持走一圈就足够安全，这种简单有效的锻炼方式比什么都可靠。

不要认为缓步前行毫无价值，确实有人持续行走一年，面对糖果点心都失去兴趣，血液中的脂肪含量得以降低，体检单上的良好指标足以在社交平台分享，人们普遍认为步行有益健康，医学界人士也对此表示赞同，认为跑步存在风险，建议人们选择更稳妥的方式，有人起初觉得步行速度太慢，但一旦持之以恒，行走的稳定性反而超过跑步，轻松达成每日一万步的目标。

跑步时的风光时刻，发朋友圈从不缺席，每个人都想显得体面，然而实际上没过多久就有人感到不适，膝盖和脚踝都可能因此受伤。相比之下，走路则更加轻松，随时随地都可以开始，边走边谈天说地，就怕你缺乏毅力。有些孩子会拉着父母一起散步，大人和小孩都不会抱怨辛苦，这种活动比其他任何事情都要简单。

体重超标的人，跑步受伤几率大，稍不留神就容易出事。步行能力有限，摔倒可能性低，慢慢来别太用力。有些老年人，隔三差五就晒步数，自己挺高兴。运动究竟比拼什么，核心在于你有没有恒心，谁都能短暂尝试，能持续坚持才算数，不论选择跑还是走。

有些人餐后常会散步两趟，参与条件很简单，即便穿软底鞋也可以开始。相比之下，一些装备齐全的跑步者，投入大量资金购置专业服饰，每逢阴雨天气便轻易放弃。曾经有个年轻人用力奔跑，因膝盖受伤停练一年，最终仍需依靠父母陪同缓行。许多人畏惧运动损伤，能有这般刚毅的人实在少见。

走路可以随时转为跑步，但跑步之后想要减慢速度也感到不容易。有些人通过跑步迅速变瘦，精神状态变好，记忆力也增强，而有些人则觉得跑步过于疲惫，坚持走路则没有出现任何问题。在小区里，经常能看到大爷大妈们一圈圈地散步，整个小区的人他们都很熟悉，每家每户都是认识的面孔。

真正不是所有人都能持续努力，所谓计数领先者，或许正是敷衍了事的那帮人。锻炼务必持之以恒才见成效，若选择步行，饮食无需过多顾虑，若选择奔跑，就要承受艰辛。年轻人追逐热烈，老年人注重稳妥，总不能拿性命去冒险。

步行有助于燃烧脂肪，屏气冲刺未必能适应身体。无论你选择哪种方式，只要能持续不断，就能看到成效。跑步强度大些效果显著，但也更难长期坚持。每个人都能找到理由放弃，关键在于是否真正行动。

许多人在前一天还嚷嚷着要瘦身，过了三天就消失得无影无踪，他们大多是说说而已，并未付诸行动。无论你做出何种决定，这终究是你个人的选择，别人无法强加干涉。能够持续到岁末的，都是我们身边那些平凡的人，这并非什么难事，每个人都能做到，核心在于你是否愿意付出努力。

最后的抉择在此刻，你究竟倾向于哪一方？是选择奔跑还是步履前行？无论哪条道路，只要持之以恒，都值得钦佩，不妨亲自体验一番，无论是行走还是奔跑，最终的结果将由你自己来揭晓。你的决定是什么，不妨告诉大家听听。

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