训练营：冬天跑步易抽筋？这样做可有效预防

训练营：冬天跑步易抽筋？这样做可有效预防

天气越来越冷了，你还在坚持跑步吗？

冬季进行跑步活动并非轻而易举，首先需要克服离开被窝的束缚，其次要对抗寒冷的侵袭，另外还有不少人会遭遇肌肉突然收缩的麻烦。

在寒冷的气候下跑步，人体肌肉的敏感性会受低温影响而增强，进而引发颤抖、紧绷、僵硬等一系列现象，显著提升了发生肌肉痉挛的可能性，所以冬季运动时预防抽筋十分必要。

一、为什么会抽筋

跑步过程中腿部出现痉挛的情况十分普遍。这种现象源于肌肉神经活动过度，导致腿部肌肉或肌肉束发生收缩，其成因主要有几个方面：

1.受凉

低温等寒冷环境因素，或睡眠时足部暴露于被外，都可能引发腿部肌肉不适，进而导致小腿肌肉发生痉挛。

2.疲劳

运动强度大时，腿部肌肉会迅速收缩，如果缺乏充分时间让紧绷的肌肉舒展，就会阻碍乳酸等代谢废物的排出，进而引发腿部肌肉痉挛。

3.缺乏电解质

人体排汗量过大时，会造成体内矿物质成分显著减少，倘若未能即刻补充矿物质成分，便极易发生肌肉痉挛现象。

4.缺钙

钙元素对人体机能有重大影响。肌肉发生收缩时，如果缺少钙质参与，就会引发肌肉抽搐，这种状况在年轻人群体中较为常见。

二、跑步时抽筋怎么办

1.牵拉

将抽筋部位的肌肉向相反方向拉伸，从而缓解疼痛。

2.穴位刺激

用手指按住膝盖后方凹陷的中心，按住小腿后侧肌肉最突出的部位，按住小腿后侧肌肉分叉的地方等。

3.按摩

用手按揉或轻扣小腿肌肉或快速搓擦小腿，可帮助缓解肌肉痉挛。

4.热敷

倘若前述措施尚不能彻底消除不适，不妨尝试以温热的毛巾或热水袋，对小腿部位进行覆盖，这样做有助于推动肌肉血液的流转，亦可减轻抽搐的状况。

三、如何预防跑步抽筋

1.充分热身

运动开始前进行周全、合理、有用的准备活动，能够促进血液流动，舒缓下肢肌群，减少肌肉痉挛的可能性。

2.适量运动

运动量要适当把握。每次活动结束都要留足休整光阴，也能够借助泅水、伸展等不同练习，来防止跑步时反复劳损那部分肌体，并且借此锻炼跑步中起辅助作用的其它组织。

3.合理补给

活动期间要记得及时补充液体，如果跑步距离比较长，还需要考虑添加电解质饮品和能量棒等。

4.注意饮食

留意饮食搭配合理，多选择富含钙质的食材，例如乳制品、青菜、海藻以及豆制品等。

最后提醒大家，天气虽冷，也要坚持跑步哦！

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