跑步抽筋的七个原因，你知道几个？

跑步抽筋的七个原因，你知道几个？

海外运动医学专家指出：多数人跑步时会出现肌肉痉挛现象，究其原因在于跑步前常犯某些错误，建议有此困扰者可进行对照分析。

睡眠不够的时候，人体难以实现充分休整，肌肉也无法获得足够的重塑时间，这就很容易导致肌肉痉挛现象出现。

饮水不够 身体需要维持水分平衡来保障活力，如果在跑步活动开始前没有摄取充足的水分，运动过程中很容易出现肌肉痉挛的情况。

跑步前经常忽略准备活动和伸展环节，许多人未给身体充分预热就匆忙开始跑步，或者刚起步就跑得太快，导致身体在跑步过程中迅速消耗掉能量和营养，进而引发肌肉痉挛现象。应该这样做，跑步前至少要花5分钟进行热身活动，例如弓步压腿、膝盖环绕、脚踝活动等动作，以使身体得到充分拉伸。另外，起跑时速度要适当放慢一些。

肌肉力量不足 与肌肉发生痉挛及肌肉组织损伤有紧密联系。日常生活中，需注重增强力量锻炼和提升身体柔韧性，使肌肉更为强健，降低肌肉受损风险，进而减少肌肉痉挛现象的发生。

电解质不足 电解质，例如钾、钙、镁、钠含量偏低会造成腿部抽筋现象，通常表现为跑步过程中股四头肌和小腿肌肉感到僵硬并伴随疼痛。饮用含有电解质的饮品，比如运动时喝的液体，能够帮助肌肉细胞维持水分平衡，从而预防肌肉不受控制地收缩痉挛。

吃饭时间离跑步太近,跑步前可以吃点简单、含糖量少的食物,例如麦片条、面包片或新鲜水果,这样能为身体补充足够动力,降低跑步时肌肉突然绷紧的可能性,不过必须在活动前一个小时吃完东西,刚吃饱的时候不能马上运动。

服用特定药物后出现的反应，如果在跑步前正在用药，会提升肌肉发生痉挛的风险，特别是那些会减少为高强度活动输送血液的药物。

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