跑步前务必做好热身活动，你做对了吗？

跑步前务必做好热身活动，你做对了吗？

跑步前一定要做热身活动。

这好比车辆在启动前要先行加温发动机。人类在开展跑步这类高强度活动时，也必须借助准备活动来“预调”相关器官和肌体部分。准备活动能让机体逐步适应即将面对的活动量，如同逐步给设备注油，令其运作更为顺滑。它能够加速心跳，促进血液流动，使氧气和养料迅速抵达肌肉部位，亦可舒展肌体与关节，提升柔韧性能，从而降低受创可能性。譬如，若未做准备活动便开始跑步，无异于车辆在未预热时急踩油门，极易导致部件损坏，人体亦会遭遇肌肉扯伤、关节错位等状况。

相关问答：问：热身需要持续多长时间？答：通常情况下，热身环节维持五至十分钟即可，不过实际时长会受到个体健康状况和活动强度的影响。问：热身环节仅包含伸展动作吗？答：并非如此，热身活动应融合低强度的有氧锻炼，例如缓步行走或交替跳跃，同时搭配动态伸展，多种方法搭配运用更为理想。运动前不进行准备活动就跑步的话，可能会引发肌肉疼痛、肌肉痉挛，甚至可能造成比较严重的肌肉撕裂、关节受损等问题。

提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。

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