注意！冬天晨跑不宜早，并非只是毅力的问题

注意！冬天晨跑不宜早，并非只是毅力的问题

第一：为什么冬天不建议过早的晨跑？

寒冷季节夜间气温偏低，人们刚离开温暖环境，比如暖气房、空调间或热被窝，身体往往难以迅速适应，这种情况容易引发身体不适，甚至可能导致意外发生。

早上血压偏高，冬季血管的柔韧性也会显著减弱。身体对极端温度变化的适应能力有限。过于剧烈的晨练不仅无益于健康，反而会带来负面影响。

冬季清晨地面温度偏低，时常发生气温倒挂的情况，空气垂直方向上的流动变得缓慢，再加上车辆排放的废气，多种有害成分聚集在地表，无法向高空扩散，所以早晨锻炼时人们容易吸入更多烟尘和有毒物质，这种情况不仅达不到锻炼目的，还可能导致身体感到疲倦、出现头晕、喉咙发炎、气管发炎等毛病，损害身体健康。

第二：冬天跑步该怎么穿才刚刚好？

时常可以看见穿着各异的跑步者，在同样凛冽的气候中行进，部分人只套着夏天的短裤和背心，另一些人却穿戴得十分厚重，这表明每个人对寒冷的感受明显不同。关于冬季跑步的着装，存在一些基本规范可以参考：服装需采用三层结构，核心层必须具备良好透气功能，以便迅速排走体液；中间层需注重轻便与保暖效果，例如薄款抓绒衣物或细羊毛制品均属理想选择；表层则要求具备防风且透气特性，专业运动风衣为此类需求提供了可靠方案。

这种三层服装配置，大体上可以适应零下十度以上、四级风以下的户外跑步情形。此外，还需依据寒冷程度和不同人的体感，调整里层的衣物数量。初次体验冬季跑步的跑者，应当先穿好贴身衣物，再叠穿若干件中间保暖层，同时携带一件轻便的外套，依据身体实际温度灵活增减衣物，经过一次实践，便能找到最适合自己的冬季跑步装备搭配，当然，这套装备还必须包含一顶能遮盖耳朵的保暖头饰和一双透气保暖的手套。

可能你已察觉到，腿部保暖并未被提及。实际上，奔跑的腿部是人体最擅长自我保暖的部位，即便气温降至零度以下，一条抓绒紧身长裤，也足以应对大多数人的腿部保暖需求。而假如在膝盖部位再配上保暖护膝，就足够抵挡大多数地区的寒冷气候了。

第三：冬季跑步的注意事项

今天的工作必须今天完成。如果你打算下班回家后立刻去跑步，那么到达家里后唯一需要完成的任务就是换上运动装并出发。在房间里多停留一秒钟，前往寒冷户外健身的意志就会减弱一些。

跑步前进行热身很有必要。先快走几分钟，或者慢跑一小会儿，等身体各部位都放松下来，逐渐适应活动，然后才能开始正常跑步。

冬季进行跑步活动时，最好不要选择完全陌生的或者不常走的新路径，即便是在自己熟悉的路线上，也需要留意可能出现的路面状况，比如结冰或者有薄雪覆盖使地面变得湿滑。保持全神贯注和小心谨慎的态度，所带来的安全保障要远远超过任何防护用品。

运动结束后，务必进行放松和舒展，以便代谢产物能迅速离开肌肉，增强锻炼成效，减少受伤风险，这个步骤一年四季都不能省略。唯一需要变通的是冬季，那时可以适当调整，比如跑回家后，再在室内进行放松和舒展。

跑步结束后，趁体温尚未完全下降，应立刻穿上整洁舒适的衣物，这样能显著降低生病的风险。另外，要留意避开车流量大、空气污染较重的马路，夜间跑步时更需注意安全，还有其他跑步时应该留意的事项，在寒冷的季节同样不能忽视。

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