冬季跑步必备！这些装备让你轻松起跑‍️

冬季跑步必备！这些装备让你轻松起跑‍️

1、不注意装备的后果

今年即将结束，我仍然清楚记得年初在故乡进行冬季训练的情景，当时不仅感受到刺骨的寒意，还承受着髂胫束综合症的困扰，这个病痛的根源在于石家庄比赛结束后没有注意保暖所致。

夏季，需关注来自身体内部的状况，例如因炎热引发的水分流失和体温过高问题。冬季，为了维持健康，必须注重外部环境的保暖措施，以防止身体内部热量散失，若衣物选择不当，就可能造成皮肤受冻损伤。

长跑属于挑战性活动，特别是冰雪环境下的长跑，可能因一次受伤和严寒的痛苦，让人对跑步产生畏惧，从而对今后的跑步活动心存疑虑，仿佛疑神疑鬼。

2、冰雪马拉松装备的正确打开方式

头部——帽子、面罩

冰雪马拉松最大的挑战在于严寒，防风保暖面罩能提供跑者温暖的比赛感受，这种装备不仅御寒，而且设计美观，非常适合跑者头部保暖，堪称面罩与保暖帽的结合体。

上衣——压缩衣、抓绒衣

内层：马孔多长袖速干衣

这款马孔多跑步T恤最突出的优势在于其极致的轻盈感。初次接触时，试穿者立刻感受到它的超轻特性，上身后仿佛没有重量，运动时完全不会带来任何负担，体感极为畅快。这种优异的穿着体验源于其选用了专门研发的轻质透气排汗面料。

外层：马孔多抓绒衣

这件抓绒服饰保暖性能突出，即便在严寒环境中运动也不会感到寒冷，是参与北京野鸭湖第二届冰雪马拉松的理想装备。

一般而言，冬季跑步需穿三层装备，首先是排汗材质的衣物，其次是保暖性强的抓绒类服装，最后是防风的表层。但马拉松比赛的特殊性在于运动量远超普通跑步，仅靠速干排汗衣和抓绒保暖衣便足够应对比赛中的温度变化。外层衣物不宜过紧，以免限制肢体活动，也不宜过于宽松，以免增加跑步时的风阻。（马拉松助手微信公众号：）

腰包、号码带

马孔多号码带

这个号码功能完备，便于固定在号码布上，并且两侧各有三个位置可以放置能量胶，数量充足支持完成整场马拉松的消耗，日常训练时也能模拟比赛中的补给过程，在冬季冰雪马拉松赛事中，可以更便捷地携带途中补给品，避免长时间手持补给所带来的不便和低温影响。

运动腰包，利于跑步时存放手机，钥匙，能量棒，少量现金等物品，将手机置于腰间位置，有助于保持步伐稳定，避免因失去平衡而引发意外伤害。

冰雪马拉松是一项极具挑战性的竞技活动，腰包能有效帮助参赛者保持专注，防止因严寒环境，以及手头物品繁杂而造成精神涣散。

裤子——压缩裤、冲锋裤

上身保暖和腰部承托都已解决，接下来要关注腿部保暖，作为跑步者，腿部健康至关重要，通常穿两层裤子即可，内层是速干裤，外层是防风保暖的冲锋裤，若腿部有旧伤或感觉不适，可以再戴上护膝来保护膝盖。

这种紧身裤的包裹感很强，排汗效果和呼吸顺畅度都很好，到了冬天能够防止寒风直接吹到身体上。参加冰雪长跑赛事时，汗水会留在衣物外层蒸发，这样就不会让冷气在风干汗液时降低体温。

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