冬季老人跑步健身，这四个注意事项需牢记

冬季老人跑步健身，这四个注意事项需牢记

寒冷季节导致人体机能活动减缓，免疫力随之下降。需要加强身体活动来提升防御能力，许多年长者也会选择在冬季坚持锻炼。老年人在这个季节进行锻炼时，要注意哪些方面呢？接下来让我们具体了解。

注意事项一、时间的合理安排

老年人不应为健身而提前起身，过早进行锻炼容易引发病症，严重时可能导致骤然离世。

老年人在冬季进行锻炼比较合适的时段是上午8到10点钟，并且必须挑选没有雾气的天气进行。

注意事项二、保暖工作与环境地点

老年人体温控制能力减弱，更容易遭受寒气或风邪影响，因此冬季活动时保暖工作不可马虎。活动初期应多穿衣物，并戴上帽子与手套。完成热身之后，待身体产生热量再逐步脱去多余衣物。

2、锻炼结束后要立刻擦干身上的汗水，并且增添保暖衣服。

清晨健身不建议在树林里进行，树木会释放较多二氧化碳，长期在缺乏阳光照射的林中活动，容易导致头晕、身体感觉不好等情况发生。

注意事项三、运动锻炼前的准备活动

1、运动前必须把肌肉和关节活动开来，避免运动量都集中一处。

2、运动时随身携带急救药品，最好结伴活动，不要单独一人。

注意事项四、持续的适当锻炼

过度运动会使身体内外活动失去均势，导致机能出现紊乱，因此经常活动量小的人，需要让心脏肺部、关节等部位逐步习惯。

运动完成后不要立刻停止，要继续做一些缓和的活动来放松身体。如果立刻不动，可能会引起头晕、恶心、昏厥等不良状况。

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