孩子冬季锻炼好处多多！这些注意事项家长务必知道

孩子冬季锻炼好处多多！这些注意事项家长务必知道

对于孩子来说，

冬季进行适当的体育运动，

不仅可以增强体质、预防疾病，

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作为家长，

如何帮助孩子在冬天正确地开展体育锻炼呢？

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在进行冬季户内外运动时需要注意什么呢？

冬季锻炼好处多

01

增强御寒能力

在寒冷的季节开展体育活动，肌肉会持续活动，导致心跳加速，呼吸变得深长，身体的新陈代谢变得活跃，从而产生更多的热量。此外，这还能加强大脑皮层的活跃程度，让体温控制中心可以更加敏锐和精确地调整体温，帮助适应低温环境，增强孩子的抗寒本领。

02

促进生长发育

在寒冷的季节开展体育活动，可以增强孩子的血液流通，推动身体对钙质、磷元素等营养物质的吸收，有利于骨骼的健康成长。

03

锻炼心肺功能

儿童在寒冷季节进行体育活动，能够促使血液流转更为顺畅，身体的新陈代谢过程得以强化，心脏肌肉变得更加强健，其搏动效能随之提升。孩子参与锻炼时，肌肉的运作会大量摄取氧气并释放出更多的二氧化碳，因此呼吸系统必须更加努力地工作，长此以往，胸腔的伸缩幅度会增大，肺部的气体交换能力得到增强，每分钟内的呼吸总量也会增加，这有助于提升呼吸系统的整体机能，对于预防呼吸道多发病具有显著的帮助。

冬季运动虽然好处多，

但是在寒冷的环境里面，

身体处于一个收缩保护的状态当中，

运动损伤的风险

相较于其他季节来说也会增加。

肌肉拉伤

肌肉因活动时突然收缩或被过度拉伸而受损称为肌肉挫伤。这种损伤通常导致受伤部位感到疼痛，局部出现肿胀，肌肉变得僵硬或发生痉挛，按压时疼痛感明显，且触摸时感觉变硬。

寒冷环境下，身体肌肉会变得僵硬，关节活动能力减弱，若热身不充分，便极易导致肌肉或关节受损。大腿后侧肌肉受损最为普遍，此外，大腿内侧肌肉、腰部背部肌肉、腹部直肌、小腿后侧肌肉以及上臂肌肉等部位，也常发生肌肉拉伤的情况。

韧带损伤

韧带受损是因外力间接作用，导致关节活动超出正常限度，从而引发关节韧带受损的情况，常见的受损类型包括踝关节扭伤，膝关节内侧韧带牵拉伤，以及膝关节前交叉韧带损伤。

身体处在低温状态下，体温调节的神经会变得活跃，促使皮肤血管紧缩，血液流经皮肤的量与速度都会减少，这样就会引发肌肉紧绷，出现发抖现象，从而加速体内物质转换，减少热量流失，同时增加热量生成。另外，控制运动的神经会受到压制，使得身体对自身位置的感知减弱，最终导致站立不稳和操作能力下降。因此，在参与活动或进行运动时，会出现本体感觉减弱的情况，容易造成超出关节正常活动范围的动作，从而可能导致韧带受损。

关节僵硬

寒冷条件下，肢体末梢的关节血液循环不畅，容易导致僵硬，具体表现为手指脚趾发凉，动作变得迟钝。

体温上升期间，肌肉会进行紧绷反应，关节的空隙因此会变得窄一些，一旦着手进行活动，关节或许会产生脆响声，肌肉紧绷的状态还会导致体态出现偏差，动作变得不连贯，动作形态也会发生转变。

冬季运动中容易受伤，以下这些事情需要家长记牢。

选择适合的冬季项目

滑雪

冬季特别推出的体育活动，青少年及儿童参与的项目中，滑雪必不可少。滑雪能让人得到休闲和放松，心情也会变得愉悦。如果每周都进行滑雪锻炼，对身体健康会有促进作用。这项运动和跑步、游泳相似，都属于有氧锻炼方式，可以提升呼吸系统和心脏的功能。

滑冰

溜冰动作十分优美，同时有助于消耗脂肪和塑造体型。和滑雪类似，溜冰也是一种增强心肺功能的运动。不过溜冰的穿着打扮跟滑雪差异很大。溜冰时，孩子们应该穿贴身但不臃肿的服装。依据溜冰项目类型（花样滑冰、冰球和速度滑冰），要选用匹配的溜冰鞋，同时戴上防护装备。

慢跑

慢跑是一种十分普遍的健身活动，同样适合在寒冷的季节开展。这种运动能够有效维护心脏的健康状况，预防心脏机能出现老化现象。不过要留意，慢跑时速度不能过快，应该维持平稳的节奏，主观上不觉得累，客观上每分钟的心率最好控制在180减去自身年龄的数值。体格强健的年轻人可以适当加大运动量。

徒步

户外远足是对耐力和决心的全面挑战。在野外行走时，旅行者可能会遭遇各种极端气候，必须事先掌握基本的生存技巧，并配备专业的远足用品，包括帐篷、御寒衣物、点火工具等。特别是冬季远足，体能消耗远超其他季节，务必准备充足的高能量快食和保暖装备。

充分热身很重要

冬季气温较低时，身体肌肉和韧带的黏性会增强，肌肉的弹性和可拉伸性会减弱，各个关节会显得更加不灵活。如果没有事先活动身体，立刻进行锻炼，很容易导致肌肉扯伤和关节受到损伤，所以，在冬天运动时，一定要比平时做更周全的预备活动，让肌肉和关节的状态发挥到最好。

过去当天气比较暖和时，我们进行运动之前的预备活动通常持续十到十五分钟，而在天气寒冷的时候，预备活动的时间则需要延长到二十到二十五分钟，或者直到身体逐渐发热，微微渗出汗水。

选择合适的天气

在冬天，我们仅推荐阳光明媚的天气进行户外运动。

遇到狂风、尘霾等气象状况，因为气候干燥，气压偏低，这时候的空气中悬浮颗粒物特别丰富，而活动时又必须进行深呼吸，非常容易让大量有害成分进入身体，可能造成呼吸道及其他部位出现毛病。所以，在狂风、尘霾等气象环境下，最好不要进行户外运动，选择在空气比较干净的室内进行活动更为适宜。

这些运动常识你都get到了吗？

这个冬天

让孩子更健康、更快乐地

来一场痛痛快快的运动吧！

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