运动减重何时效率高？哪种运动方法更科学？科学减重一起来

运动减重何时效率高？哪种运动方法更科学？科学减重一起来

秋季天气晴朗舒适，许多人都重新设定了瘦身、控制体脂的期望。怎样通过合理锻炼，更成功地减少脂肪并且保持身体良好状态？

人们常说夏日健身成效更佳，严冬时节脂肪消耗更快，这些观点广为流传，究竟在全年不同季节里，以运动方式减轻体重，哪个时段最为有效？

气候状况确实关系到锻炼成效。炎夏时节，人体温度相对偏高，神经系统、内分泌系统以及运动系统等整体机能较为活跃，能量转换速率也较快，有助于燃烧脂肪。体温偏高能减少运动时发生意外的可能性，因为体温每上升一度，肌肉和肌腱就会变得松软百分之十至百分之二十，弹性增强，从而降低扭伤的概率。

活动前的准备活动也是遵循这个规律，进行准备活动，人的身体温度会稍微上升，血液循环系统、活动系统等得到充分激活，这样训练效果会更好，而且发生意外的可能性会减小。

夏天，健身瘦身能获得一些好处。这主要是因为身体在碰到酷热或严寒的气候时，会额外耗费些热量来调节体温，这对瘦身来说是个有利条件。

冬天里，低温会促使人产生饥饿感，大家会更有意识地去吃东西，以便给身体补充更多热量，同时维持体温。当天气寒冷时，肌肉和肌腱会变得紧绷，这就加大了发生意外的可能性。所以说，综合来看，夏天是进行运动减肥的最佳时节。

Q想要减脂快，应该选择哪种运动方式？

运动成效的关键在于活动力度。当活动力度较小时，身体主要依靠脂肪来提供能量，同时也会消耗少量糖分，当活动力度持续增强，糖分在能量供应中的占比会不断上升，而脂肪在能量供应中的占比则会快速降低。

进行短距离冲刺这类剧烈活动时，身体主要依靠血糖来获取动力，几乎不消耗油脂储备，而在进行耐力项目比如全程马拉松时，身体则主要利用脂肪来维持活动。

因此，若要在活动中更快速地减少脂肪，应优先选择低强度活动。比如，缓跑是一种有效的瘦身运动。但这种活动方式燃脂效率不高，能量供给主要依靠脂肪分解，速度较慢。要在短期内，比如一个月内，减掉五公斤体重，就必须每天投入足够长的运动时长，大约一到一个半小时。

剧烈活动同样有助于脂肪分解。人体难以持续进行剧烈活动，因此这种活动常以交替进行的形式出现，比如运动场上的变速奔跑。此类活动主要消耗的是糖原储备，脂肪并不能被充分利用。不过，这类活动能够提高基础代谢水平，代谢水平提高后，身体在静止状态下也能分解脂肪。高强度间歇运动每次的持续时间比低强度运动要短得多，大约是半小时左右，这是它的一大好处。

另外，通过克服外力进行锻炼也是一种很好的健身方法，也就是大家通常所说的“举重”。这种活动借助外力进行，能够提升身体肌肉的新陈代谢程度，同时增加人在休息状态下脂肪的燃烧速率。

相比之下，进行间歇性高强度锻炼和抗阻训练，务必寻求专业人员的引领，同时个人必须具备较为优越的身体机能作为基础。

Q适当增肌对于维持健康有哪些益处？

肌肉是身体健康的重要基础。随着年龄增长，肌肉会逐年减少一部分。假如完全不活动，不保持肌肉的活力，等到老年阶段，身体里的肌肉大约只有年轻时的二分之一。剩下的肌肉将承受极大的压力。缺少足够的肌肉量，人们将无法维持正常的运动功能，也无法独立完成日常生活事务，正常的血糖和血脂平衡难以保持，心血管系统的健康也受到损害，进而引发一系列健康隐患。

如今，许多人开始重视老年群体的肌肉衰减问题，这种现象大多是因为年长者活动量减少导致肌肉量减少。在维护肌肉方面，普遍存在一个错误观念：认为任何问题都能通过饮食来弥补。实际上，尽管现在人们的蛋白质摄入量远超过去几十年，但肌肉衰减症的发病率却在持续上升，这表明解决方法并非主要依赖于食物。老年群体消化能力有所下降，他们难以消化吸收高蛋白食物，同时，单纯调整饮食也无法有效应对肌肉衰减的状况，肌肉的增长和代谢需要通过物理性刺激，适度锻炼就是很好的刺激方式，它能提高蛋白合成酶的活性，促使肌肉纤维变粗，从而增强肌肉力量。

肌肉承担着体内多数糖分与脂肪的最终氧化分解任务，这一功能对维持人体健康至关重要。维持肌肉数量在正常水平，有助于保持基础健康，也能提升生活品质。

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