跑步时膝盖疼该如何解决？这里有你要的答案

跑步时膝盖疼该如何解决？这里有你要的答案

跑步膝盖疼的原因

1.跑步前膝盖已经受伤

有些人跑步时感到膝盖不适，或许是因为跑步前膝盖已存在细微损伤，由于没有察觉或忽视，持续跑步使膝盖损伤加剧，从而引发膝盖疼痛。

2.跑步姿势不正确

跑步时需维持正确的跑步体态，这样膝盖承受的力量才会分布均匀，从而降低过度损耗的风险，跑步时要注意调整身体的重心，同时也要尽可能增大脚底与地面的接触范围，这些都是在跑步过程中有效避免膝盖受损的正确体态。

3.跑前没热身

跑步时的活动量很大，如果没有事先进行准备活动，贸然开始奔跑，就很容易扭伤膝盖的肌腱，造成膝盖部位感到不适。

4.跑鞋不合适

有些人为了图省事，直接穿着皮鞋、凉鞋、拖鞋去跑步，而不去更换跑鞋。这种做法会带来诸多不便，不合适的鞋子会产生额外的阻碍，使人更容易失去平衡而摔倒，或者妨碍双腿的正常跨步，进而引发膝盖疼痛。

如何避免跑步膝盖疼

1.跑前热身

跑步之前以及跑步结束之后，都需要进行伸展活动，跑步之前的伸展活动，动作幅度和用力程度要轻一些，跑步之后，必须对腿部各个方向的韧带进行伸展活动，持续大约二十分钟，韧带的伸展可以减少运动时发生意外的可能性，适度的肌肉锻炼也能够帮助保护膝盖和髌骨。

2.跑步速度不宜过快

减肥时跑步的关键是持之以恒，并非速度越快效果越好。跑步的快慢需依据个人能力，切忌一开始就跑得过快，建议采用平稳适中节奏，持续跑大约二十分钟。

3.选择合适的跑鞋

挑选运动鞋时，品牌并非关键因素，舒适度才是首要考虑的方面。需要根据脚部是否外翻或内翻来选择合适的款式，体型较重的人应该选用缓冲效果更好的鞋款。

4.感到膝盖疼痛要停止跑步

跑步时若膝盖稍有不适，切莫轻视这种疼痛。应当立即停止跑步，仔细查看膝盖受损情况。待膝盖康复后才能再次跑步，同时需降低跑步的强度。

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