叮！这里有4个科学跑步方法，赶紧查收啦

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新阶段训练活动开始后，跑步变成了消防队员每日必须参与的活动。有人觉得，跑步是一种简单易行、便捷有效、能够强身健体的运动，因此对这项活动也就比较马虎，却不知道，不恰当的跑步体态会导致身体骨骼和肌肉受到伤害。

科学跑步并非易事，想要跑出好成绩，方法至关重要！运用得当的方法，才能深入理解跑步，借助跑步活动强健体魄，增进健康！今日特此分享，有哪些科学的方法能助你科学跑步？助你迅速掌握入门技巧！

科学方法一：掌握正确的跑步姿势

维持恰当的跑步体态，能够慢慢调整你胸部内陷、背部弯曲的体态，降低发生损伤的可能性，显著提升整体仪态和风度。

跑步锻炼期间，要维持头部上抬、胸部上挺的姿势，身体可以略微前屈，肩胛部位适当收紧，眼睛望向前方，双臂放在身体两侧胸部位置，配合步伐自然摆动，不要过分紧绷身体，确保上臂与前臂形成的角度大约是九十度。

双足向前挪动，膝盖略微弯曲，避免抬腿过高，让脚尖先着地，以此减轻关节负担。维持呼吸稳定，不要紊乱，可以采用两步一吸气，两步一呼气的模式。

科学方法二：跑步前身体要预热

很多跑步者跑步前不热身，跑着跑着就出毛病了，比如膝盖疼，肌肉疼，岔气疼，腿抽筋！所以跑步前一定要热身，做一套完整的拉伸，活动活动筋骨，抖动抖动肌肉，保持平稳呼吸，让呼吸肌充分舒张！

科学方法三：每周保持锻炼频率

跑步锻炼时，不能时断时续，这样无法实现健身效果。每周至少要完成三次以上的跑步活动，身体才会慢慢产生变化。如果每周只跑一两次，消耗的热量非常有限，力量和持久力也无法不断增长。

跑步需要很强的自我约束能力，时间不充裕者可以两天进行一次，时间较为宽裕者可以一周进行五到六次，每周需要给身体一到两天的恢复时间，让肌肉得到修复，这样在下一周你才能有更旺盛的体力去进行下一轮的跑步活动。

科学方法四：跑完后必须要放松

很多人忽视了跑步之后的调整技巧，结果跑步的成效降低，身体恢复迟缓，使得身体越练越累，因此我们必须要学会恰当的跑后调整，以及排解乳酸的方法！跑步结束后，等身体稍微平静时，要活动自己的腰部，颈部，放松自己的肩部，轻轻转动腰部，活动膝盖，脚踝，放松脚底，拉伸肌肉，韧带，维持它们良好的作用和弹性！

这4个科学的跑步方法，你掌握了吗？

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