经期能做哪些瑜伽动作？这些动作你一定要知道

经期能做哪些瑜伽动作？这些动作你一定要知道

​月经能跑步吗

女性在生理阶段会感到诸多不便，由于这个时期她们无法正常进行多项活动。部分女性情况更为严重，甚至会出现疼痛症状，导致她们整天都感觉难受，缺乏精力处理其他事务。然而，某些体育测试是无法避免的，所以当女性在生理期需要参加跑步测试时，应该如何应对呢？

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1​月经能跑步吗



女人来月经能跑步吗?

通常情况下，生理期期间适度活动是可行的，并且这种活动对身体有益处。然而，部分人会出现较为严重的痛经症状，疼痛到无法站立的程度，更不用说进行跑步运动了。

运动确实有助于缓解痛经症状，使女性在经期也能像平时一样活动自如，经期跑步并非不可取，只要掌握正确的方式方法，还能促进经期体力的恢复，进而降低痛经的发作频率，经期跑步能够帮助女性流通气血，有益于身体健康。

跑步期间若正值生理期，只要身体能够适应，就不必回避，不必担心跑步会引发痛经。实际情况并非如此，跑步并不会必然导致生理期疼痛。生理期时跑步宜选择缓行或缓步，不可像平常那样快跑，这样做能助人活络气血，使血管内血液运行更畅，从而推动循环过程。

另外，经期慢跑有助于身体代谢废物，女性生理期间本身就在进行排毒，加上运动可以增强这一过程，这对改善肤质有好处，让皮肤显得健康有活力。

生理期出现剧烈疼痛的人，不宜选择跑步运动。当疼痛难忍以至于无法站立时，更不应该进行任何活动。这种情况之下，应当多饮用红糖水，同时食用一些能够补充气血的食品，例如红枣、红糖以及阿胶等。

2月经期间可以跑步运动吗 经期运动切记量力而行



经期能够进行跑步活动通常没有障碍。只要身体感觉良好，适量运动是允许的。但倘若身体出现明显不适，例如部分女性因痛经导致站立都困难，那么就必须避免强行运动，选择充分休息才是恰当的做法。

女性在月经期间多数时间能够参与跑步等体育活动，不过需选择恰当的运动项目和强度，比如瑜伽、太极这类低强度运动完全可以实施。虽然跑步并非经期最适宜的运动类型，但只要限定在适度时间段内进行慢跑，也是可以开展的。

然而，在那个阶段，雌激素和黄体素的水平不高，因此短距离冲刺、快速奔跑以及持续较长时间的跑步等剧烈活动，都不适合在月经期进行。

经期跑步多长时间为宜经期锻炼需以低强度为主，并缩短活动时长，挑选适合自己的运动项目。若是惯于跑步，经期时可尝试慢跑，时长最好控制在往常的一半左右，通常而言，进行二十分钟到三十分钟的慢跑，对健康是有益的。

生理期适度活动有益健康适度活动不仅有助于舒缓情绪，还能推动血液流动，使肌肉得到放松，增强对疼痛的承受能力并提升幸福感，甚至能够对经期疼痛等不适现象产生一定的减轻效果。

月经期间进行猛烈活动对身体伤害严重,这个时期要防止剧烈动作,尤其是那些会提升腹部压力的运动,比如原地蹦跳、快速跳跃、躺下做卷腹、长时间奔跑等,因为腹部压力如果突然变大,不仅容易导致出血量异常,还可能引发女性生殖系统发炎。月经期间进行激烈活动,还可能让经血从子宫倒流到腹腔,造成子宫内膜跑到其他地方生长,从而引发腹痛,时间长了甚至可能造成生育困难。月经期间哪些运动不能做

生理期期间，要留意以下运动不宜开展，例如倒立动作、跳跃活动以及强度过大的无氧锻炼等，这些活动部分会妨碍经血流出，部分则可能引发经量增多，对周期健康并无好处。

生理期期间适宜的活动通常是在月经来潮前四十八小时，特别是出血量较大的阶段，可以进行散步、基础伸展动作，或者做一些形体训练和小重量哑铃练习来增强四肢力量；而在月经即将结束，出血量减少的时期，则可以尝试慢跑、快速跑步以及练习瑜伽。

月经期间不宜进行剧烈、消耗量大的活动，例如快速长跑、带重物跳跃、坡道仰卧起坐等，最好在月经刚开始时就尽量不参与或降低强度，以防止加剧腹痛或导致出血增多，同时还能避免经血逆流引发感染或炎症问题，另外，水中活动如游泳、跳水等在月经期也建议不参与。

月经期间进行锻炼时，务必及时补充水分，同时，要依据自身感受灵活调整运动量，一旦感到疲惫，切勿勉强坚持，须立刻停止活动并休息。

3经期适合做什么运动



生理期适度活动是可以的，那么适合进行哪些活动呢？要依据生理期的阶段来规划运动项目，在来潮前可以做一些温和的活动，等生理期接近尾声时再慢慢增加有氧锻炼。

生理期前三天要适量活动。女性在经期期间，常会感到身体不适。所以，在生理期来临前三天，可以依据个人状况来选择活动方式，以温和、平缓、放松，以及伸展性质的活动为主，比如练习静心型瑜伽、初级阶段的体操，或者在家中做一些基础的拉伸动作。借助这些温和的运动，能够促进身体血液通畅，减轻精神压力。活动时，注意不要压迫腹部，同时避免双腿抬高过多。假如出现劳累感，或者出血量突然大量增加或急剧减少，应该马上终止活动。

经期第五天：可以进行有氧锻炼。身体逐渐恢复，这时适合开展慢走、慢跑等有氧活动。但是，仍需避开一些球类项目以及需要承受较大负荷的运动。

4经期可以做的瑜伽动作



女性的体态确实值得关注，不过某些特定阶段，女性会感到诸多不便，例如生理期。倘若女性恰逢月经来潮，进行形体锻炼或瑜伽时，可能会觉得身体伸展受限。然而并非如此，女性在生理期期间，依然可以练习瑜伽，那么经期适合开展的瑜伽体式有哪些呢？

经期可以做的瑜伽动作

一、背部伸展式

女子采取站姿或坐姿，双臂在吸气时向上抬起，呼气时手臂向前伸展再向下，同时身体尽量贴近双腿。在生理期进行该动作，有助于减轻腹部不适，使神经系统得到舒缓，并能稳定心境。

二、新月式

先弯曲一条腿，接着另一条腿向后迈出较远的距离，手臂配合吸气向上伸展，随着呼气让身体向后倾斜，头部向上抬起，这样反复进行1到2遍。

女性在生理期进行该行为时，能够对盆腔内部器官起到一定作用，有助于血液流动顺畅。不过要留意，倘若恰逢生理期出血量明显增多的头两天，最好减少此类活动。

三、骆驼式

双膝跪在垫子上面，双手放在腰的两侧位置，吸气时胸部上提，肩膀打开，呼气时将臀部向前送出，身体向后倒，手可以托住腰部或者放在脚跟上面，使臀部肌肉收紧能够减轻腰部的疼痛感。

骆驼式体式有助于改善血液流动，增强脊椎和神经的柔韧性与力量，这对女性生殖系统的功能恢复有积极影响，同时能减轻女性在生理期时身体的不适感。

四、坐角

女子坐在垫上，双腿向两边分开；吸气时，脊椎向上伸展，手臂向上举，呼气时身体向前屈，将手臂缓缓放到地面，或放到自己能够做到的最远距离即可。这样能够减轻盆腔的淤血，有助于盆腔器官的强健，并且可以增强性方面的能力。

五、仰卧英雄式

将双腿向两侧弯曲置于臀部，膝盖朝前延伸，用较厚的垫子支撑背部这个姿势能够拉伸腹部内脏和骨盆部位。同时还能伸展大腿、臀部肌肉、膝盖关节等区域，有助于舒缓腿部疲劳，增强消化功能，并协助减轻痛经的不适感。

因此，女性在生理期间仍然能够练习瑜伽体式，挑选那些既适合自身状况，又不会对周期造成干扰的动作，这类练习对塑造体形同样有益处。此外，瑜伽练习能够帮助舒缓精神压力，使身心得到放松，从而实现双重收获。

5防止经期不调的注意事项



防止经期不调的注意事项

为了有效预防周期紊乱的情况，日常保健措施中，除了要借助各类药材泡水饮用外，许多生活细节同样非常重要。

1、健康的饮食习惯

许多女性特别喜欢吃冰淇淋之类的冰凉饮品，因此平时，特别是在天气热的时候，会吃下不少寒凉的东西。

这种做法虽然能带来短暂的味觉满足，然而长期摄入寒凉之物，却极易导致月经周期紊乱。

此外，部分女性天生体性偏寒，若又大量摄入寒凉食物，会使体内寒气累积，进而引发气机不畅、血液运行受阻的状况，月经周期自然难以规律。

所以，女性朋友们在平时的吃食上要注意适量，尽量不吃寒凉的东西，并且要多吃些新鲜的水果和蔬菜，以此来满足身体对营养的需要。

2、保持轻松的心情

情绪愉悦时，好运便会接踵而至，然而现实境遇中时常出现意想不到的状况，女性心理常常容易受到环境触动，导致心情时起时落，或高兴或烦躁，因此维持愉悦心境十分关键。

倘若持续沉浸于心情沮丧等负面心境，便极易打乱生理周期的规律性，进而导致女性周期紊乱。

因此，为了有效预防生理周期紊乱，日常生活中应当维持心态平和，切忌持续心情郁闷或性情狂躁。

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