2个月内减掉15斤？每天重复这5个行为就能做到

2个月内减掉15斤？每天重复这5个行为就能做到

怎么在2个月内减掉15斤？

减重没有捷径，必须长期坚持自我约束，使身体持续处于热量不足状况，体重便会逐步减轻。我由124斤降至109斤，体型明显收缩一圈，仅依靠每日反复这五个自律习惯，体重便显著下降：

行为1、改变饮食习惯，只吃三餐，只吃八分饱

饮食要规律，不能时饥时饱，否则代谢会失调，身体反而会启动节能状态，进食时倾向于储存能量，代谢过程也无法正常进行。

坚持按时吃三顿饭，身体才能更好地工作，其余时刻尽量不进食。用餐时应当慢慢咀嚼，让身体有足够时间感知饱足感，防止吃得过多。

用餐时不宜等到过饱才停止，建议在七八分饱时结束，这种方式有助于限制胃部承受能力，每餐能够自然而然地降低10%到15%的能量摄取。

行为2、克服嘴馋，清空零食

很多时候，我们并非真的饥饿，而是渴望某种食物。每当目光落在桌上的点心，内心总涌起立刻打开享用的念头。可一旦将这些食物移走，看不见它们能显著削弱想要品尝的冲动。

为了减轻体重，我努力控制食欲，不再吃薯片、饼干、巧克力、雪糕、蛋糕这类加工食品，防止多余卡路里的吸收。

午后食欲难耐时大量饮水，以此分散心神，倘若确实渴望进食，仅能选择苹果、黄瓜、火龙果等热量极低的瓜果。夜间宜早些就寝，避免夜宵，如此方能更佳地管理卡路里摄取，体重便会逐步减轻。

行为3、每天多走6K步

步行是一种常被忽视的锻炼方式，它非常适合没有运动基础的人参与，我个人也是从步行这项运动起步的，过去每天走的步数不超过三千步，身体活动量偏少导致代谢不充分，体能和耐力方面也表现得比较薄弱。

为了控制体重，我每天坚持增加活动量，确保每日步行超过九千米，每增加六千米行走，就能额外消耗一百五十卡路里的能量，持续一个月可以减少超过半公斤的脂肪。

最初阶段以步行为主，逐步培养运动习惯，进入下一个月后增强运动量，选择上下班期间快走半小时，每日累计快走一个小时能够额外燃烧300卡路里，脂肪分解速度也显著加快。

行为4、提升蔬菜摄入量

我意识到过去蔬菜摄入不足，而主食食用过量，这种情况会造成血糖大幅起伏，促使胰岛素大量分泌，进而使脂肪更轻易地囤积。

瘦身者需主动增加蔬菜摄入量，能够增强饱腹感，进而减少对其他食物的需求量，不同种类的蔬菜要交替食用，我确保每日能够摄入一斤，这样可以补充丰富的纤维素，促进肠道功能，有助于代谢废物的排出，同时能够自动降低主食的摄入，更有效地调控血糖水平，腰部的尺寸也会迅速减小。

行为5、睡前4个小时保持禁食模式

过去晚上吃完晚饭到睡觉前总爱吃些小点心、夜宵，这种饮食方式容易使身体在夜间囤积更多脂肪。为了管理体重，我把晚餐时间提前到了晚上七点之前，并且睡前不再进食，这样带着饥饿感入睡，睡眠时能更有效地消耗脂肪，第二天体重减轻的幅度也会更大些。

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