暖身又减脂？教你掌握冬季正确跑步减肥的方法

暖身又减脂？教你掌握冬季正确跑步减肥的方法

冬季里，很多人选择在室内活动来瘦身，但专家指出，当气候与环境都合适时，户外跑步既能活动身体，也有助于燃烧脂肪。接下来，让我们跟随小编，了解下冬季跑步的益处，以及如何健康减脂。

冬季跑步减肥的好处

1、冬季天冷多跑跑补充能量御寒

季节变换为冬季，气温显著降低，生理机能的运行节奏随之放缓，进食欲望相应增强，目的是为了储存热量对抗寒冷，由此导致许多人发现在这个时段体重有所上升，因此挑选跑步作为冬季锻炼手段尤为恰当。

2、冬天易积膘多跑跑才瘦身

寒冷季节容易体重增加这种现象，多数人都有切身体会。身体在低温环境下会自主积聚更多脂肪以抵御寒冷。这种情况下，脂肪的形成速率会较平时提升两到四倍，而脂肪的分解速率却会下降十分之一。因此，形成脂肪的量超过分解脂肪的量，脂肪便会不断累积，最终造成体重增长。同时，冬季人们倾向于大量摄取食物。这样一来，发胖也就顺理成章了。慢跑算是一种有氧活动，可以燃烧脂肪来提供能量，同时也能让身体变暖和，并且有助于脂肪的分解。如果在寒冷的季节能够持续跑步，等到春天天气变暖和的时候，你就能发现，那些脂肪似乎都长在了别人的身上。

冬季如何跑步才能正确减肥？

1、跑步最佳时间是傍晚

冬季清晨空气流通不畅，不适合户外跑步活动。午后至黄昏时段，空气环境较为清新，并且身体机能与身体柔韧性都处于高峰值，能够承受较高强度的身体负荷。这个时段跑步可以降低运动时发生损伤的风险。腰背部位存在椎间盘问题的群体，夜间腰椎承受的负荷会显著增加，更容易出现功能性问题，因此不建议在夜晚进行跑步锻炼。日常跑步过程中，也需要时刻留意身体反应。

2、冬季跑步穿着要适当

冬季跑步对穿着有较高标准，需关注两个核心要素，即保持温暖和有效排湿。为防止受寒，跑步时最好佩戴手部防护和头部覆盖。建议采用三层衣物搭配，贴身层负责排湿，外层提供防风保护，中间层则用于保暖。外衣不宜过紧，也不宜过于宽大。过紧的衣物会限制活动，过宽的衣物会增加运动阻力。棉质衣物虽感觉舒适，但其强吸湿性不利于排汗，反而容易导致体温下降。因此，运动时不宜穿着棉质衣物。关于鞋类，若具备条件，最好选用运动专用的鞋子。

3、跑步前先做拉伸运动

急于瘦身，于是换上运动鞋就立刻出门跑步？这种做法并非理想的减脂途径。必须了解，身体里的能量包含即时供能和储存形式两种。必须等即时供能快用尽时，储存形式里的“脂肪”才会被利用。换言之，倘若体格欠佳，或许刚跑一段距离就已疲惫，但脂肪分解尚未启动。因此，若要达成跑步减脂目的，需在跑步活动开始前进行热身或舒展身体，一方面有助于身体活动开并预防伤害，另一方面能够消耗掉部分糖原储备，如此一来，在后续跑步过程中，身体分解脂肪的效能将显著增强。

4、长跑时要保护好足部

冬天里的人因为活动量减少，肌肉和关节等地方容易变得不灵活。所以，跑步瘦身之前必须先做些热身，比如，轻轻按摩或者做些伸展动作都可以。这样做能够防止运动时受伤，也能更好地完成你设定的目标。另外，准备跑步方案和跑完之后的放松也很重要。

5、跑步过程中，要深呼吸，且呼吸要有节奏

冬天温度很低，跑步时不要把嘴巴完全敞开，吸入的冷气会经过气管，损害健康。需要嘴巴稍微合拢，让舌头抵住门牙内侧，让鼻子和嘴巴一起换气。跑步时，如果感觉身体不适应，腿觉得无力、胸口发堵，不想再继续跑，应该慢慢放慢速度，调整呼吸节奏。

6、跑步的正确姿势

跑步的方式引发广泛讨论，焦点在于先接触地面的是脚后跟还是脚前部。事实上，不论侧重后跟发力还是前脚过于用力，都可能导致身体受损。通常情况下，对于刚开始跑步的人而言，较为稳妥的起步方式是让脚后跟和脚的中部外侧同时接触地面。世界田联提倡的跑步姿态是让整个脚掌平缓着地。跑步过程中，膝盖的高度不宜过高。此外，除了关注腿部和脚部，上半身的体态同样关键。跑步时，身体上半部分需保持直立，避免向前或向后弯曲。手臂要轻松摆动，切忌过度使劲。

本文转自：温州新闻网

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