每天坚持30分钟原地跑步，这个自重动作助你瘦下来

每天坚持30分钟原地跑步，这个自重动作助你瘦下来

原创内容，擅自搬运者必究！

跑步活动是许多人愿意参与的一种简单运动方式，不论你是希望减轻体重，还是需要增强体力和持久力，跑步练习都是一种很好的锻炼选择。

然而，跑步活动对场地面积有较高要求，并且容易受到气象状况制约，并非每个人都能满足在户外进行跑步的客观条件。针对那些渴望健身却缺乏相应环境的人，可以考虑采用原地运动的方式。

原地慢跑，属于一种利用自身体重的锻炼方式，场地和气候条件对其没有限制，不需要借助任何工具，在家中也能够进行。但是，与在户外跑步相比，原地慢跑缺少了空气的阻碍以及地面摩擦力的作用，因此燃烧卡路里的效率会相对较低。

原地跑步的正确方法，应该是怎样的呢？

将双臂分别安放于胸前两侧，确保身姿挺拔，避免弓背含胸，目光需直视前方，以便将注意力集中在电视节目上，接着开始交替提腿进行跑步练习。跑步过程中，要使大腿尽可能高高地向前摆动，双脚离地时高度须达到二十厘米或更高。起步阶段应采用较缓的节奏，逐步加快速度，以此促进血液循环，帮助身体顺利进入活动状态。应当先进行2到3分钟的准备活动，然后慢慢增加每分钟的步伐数，增强活动量；跑步时同步活动双臂，可以辅助前进。原地跑步时，人的心跳和呼吸会慢慢加快，如果感觉难以支撑，可以暂时停顿一下，稍作调整后再继续练习。每次运动总时长要达到30分钟或更长。跑步活动完成之后，切勿立刻坐下放松，应当实施一套针对腿部的伸展活动，以此舒缓下肢肌肉的紧张，避免身体出现酸胀现象。

每天坚持原地跑30分钟，这些好处会找上你！

增强身体脂肪分解，防止体重增加。每次原地运动30分钟，你会注意到身体开始大量出汗，新陈代谢加速，能量消耗增多，有利于降低体脂含量，使体型逐渐变得苗条。

增强下半身肌肉能力。双腿作为行走的驱动力，是身体力量的基础，原地跑步时能够有效锻炼臀部与腿部肌肉，使下肢肌肉力量得到增强，进而提升整体运动表现。

增强肢体活动能力与身体平衡感。原地跑步时需动用全身肌肉与关节协同运作，当练习逐渐纯熟，身体活动能力将得到提升，平衡感亦会增强。

增强关节机能。原地运动对膝关节造成一定损耗，这种损耗属于有益的，能够推动关节机能变得更为强健，对抗关节的硬化与衰退，使双腿活动起来更加敏捷有力。

增强多巴胺的分泌水平。原地慢跑和户外运动效果相似，能够帮助人排解不快感受，赶走低落心情，维持对事物的热忱，增强心理承受能力，形成阳光积极的心态。

增强呼吸循环能力。原地运动时，身体吸入的氧气量会慢慢增加，呼吸循环系统得到锻炼，人的感觉会变得越来越好，身体也会显得更加年轻。

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