胃下垂能不能跑步锻炼？如何有效预防胃下垂的发生？

胃下垂能不能跑步锻炼？如何有效预防胃下垂的发生？

一、胃下垂的具体临床表现有哪些

轻度下垂者一般无症状，下垂明显者可以出现如下症状：

1.腹胀及上腹不适

患者多自述腹部有胀满感、沉重感、压迫感。

2.腹痛

这种疼痛通常是慢性的隐痛，多在吃完东西后出现，跟吃进去的多少有关系。吃进去的东西越多，这种不舒服的感觉持续的时间就越长，而且感觉也会更明显。另外，这种疼痛还跟活动有关系，吃完东西后如果去活动，往往会让这种不舒服的感觉变得更严重。

3.恶心、呕吐

通常在吃完饭后来动身体时会引发不适，特别是吃得过饱的时候更容易发生这种情况。这是因为短时间内摄入大量食物，增加了胃部肌肉的拉扯感，从而引起疼痛，紧接着会有恶心和呕吐的症状。

4.便秘

便秘问题往往难以根除，这种情况或许跟横结肠位置异常有关，具体表现为结肠肝曲和脾曲之间夹角过小，进而造成内容物移动迟缓。

5.神经精神症状

胃下垂的诸多不适感持续困扰患者，导致其心理压力巨大，进而引发睡眠障碍、脑部疼痛、思维迟缓、情绪低落等神经心理问题。此外，还可能出现血压偏低、心跳加快以及直立性晕厥等状况。

二、胃下垂该如何治疗

患病时间较久的人，因为情绪波动或气血不足、身体虚弱等状况，经常感到头晕、头胀、睡眠不佳、心跳加快、精神不振，少数人还会出现情绪低落的情况。如果病情比较严重，还可能伴随肝脏、脾脏、肾脏、横结肠等器官位置下移的现象，这种情况就叫做内脏位置异常。

1.西医治疗

腹部感觉不适、隐隐作痛、消化功能紊乱等情况，可以参考慢性胃炎的疗法。如果肚子胀、食物排空比较慢，可以服用吗叮啉或者胃复安。如果同时有便秘的问题，首选莫沙必利片。可以尝试使用ATP进行治疗，每天在早、午餐前半小时肌肉注射，连续25天作为一个疗程，然后间隔5天再进行第二个疗程。如果需要的话，可以放置胃托。

2.中医治疗

选用毫针的针柄，在耳廓的“胃肠部位”按压，寻找反应点，在这个点上施压两到三分钟，每天进行一次。

（2）艾灸 取气海、关元、足三里、胃俞等穴施灸。

气功卧式调息，练习者采用仰面躺着的方式，将臀部垫些东西或者把床脚垫高五公分，先吸气，再呼气，然后暂停，如此反复。

三、要如何预防胃下垂的发生

1.少食多餐

胃下垂的人消化能力较差，吃太多东西就会在胃里积压，导致消化出问题。因此，调整饮食最关键的是每顿吃得不多，但可以吃得多些顿，一天安排四到六次比较恰当。

2.细嚼慢咽

胃下垂病人的胃部肌肉松弛，应该小口慢食，这样有助于食物的消化和吸收，同时加强胃部肌肉的收缩活动，加快食物的排空过程，可以减轻腹部胀满的感觉。

3.食物细软

日常饮食需注意食物性状，要选择细软质地、口味清淡且容易消化的食物。主食最好选用软米饭，面条要煮得足够透、足够软。副食则应切碎后炒熟，尽量不吃生的或冷凉蔬菜。不过有一点要特别注意，鱼肉不宜煮得过烂，因为半生不熟状态的鱼肉最为鲜嫩，同时消化起来也最为轻松，对胃部的压力也最小。

4.营养均衡

胃下垂的人多数体力与肌肉力量不足，同时消化吸收功能较差，容易造成身体营养分配不均，所以比普通人更容易感到疲倦和情绪低落。为此，这些人需要注意在少量多次进餐的同时，尽量保证饮食中的营养成分搭配合理，碳水化合物、油脂和蛋白质这三种主要营养素的含量要恰当，特别是油脂的含量应该控制得低一些。

5.减少刺激

辛辣食品包括辣椒、姜、过量酒精、咖啡、可乐和浓茶，这类食物容易使胃下垂者出现反酸、烧心加剧的情况，从而阻碍病情的好转，因此应当尽量减少食用和饮用，加以控制。适度饮用一些果酒和清淡的茶水，则有助于延缓胃下垂的形成和进展。

6.防止便秘

日常饮食要增加水果蔬菜的比例，这些食物富含维生素和膳食纤维，特别是膳食纤维能够刺激肠道活动，让排泄物变得柔软顺滑，有助于预防便秘问题。如果需要缓解或解决便秘，可以尝试早上喝点淡盐水，或者晚上喝杯蜂蜜调和的麻油水。

7.动静相宜

胃下垂的病患主动参与体育活动能够阻止病情进一步恶化，同时身体机能和肌肉力量的提升也能加强胃部肌肉的紧张度，促进胃的蠕动，从而缓解不适感。

总之，需要培养健康的饮食方式，规律饮食，控制食量，体型偏瘦的人要补充营养。要主动参与体育活动，比如溜达、修炼内功、练习太极等。防止这种状况，还要心态开朗。也可以选择简单易行的锻炼方法，如果已经得有慢性肠胃问题，要全力根治，能降低得病概率。

四、胃下垂能不能跑步呢

现代生活节奏越来越快，生活负担越来越重，许多城市居民都出现了胃部问题，其中胃部下垂的情况比较常见。不少胃部下垂的人会问，自己这种情况是否适合跑步，有些医生会建议可以，有些医生则表示不可以，实际上不能跑步的医生可能没说对，因为每个人的身体状况都有所不同。通常情况下，患有胃下垂的人能够进行跑步活动，但刚吃完饭之后不可以，而且需要积极接受治疗，平时保持饮食有规律，这样对身体也有益处。

胃下垂的人常向医生咨询是否适合跑步，部分人得到的回复是可行，另一些人则被告知不宜，这种现象并非医生缺乏水平，而是源于每个人身体状况的不同，因此我们不能盲目跟风，而要依据自身情况来决定。

通常情况下，患有胃下垂的人能够进行跑步活动，不过不能在刚吃完饭时进行，否则会加重胃部下垂的状况，并给患者带来更多不适感。适度进行锻炼，能够提升个人的免疫机能和抵抗疾病的能力，对于减轻患者的疼痛感有显著效果。

胃下垂病人要主动参与锻炼和接受治疗，同时必须去正规医疗机构挑选标准疗法，此外还得关注手术后的恢复护理，比如日常要保证饮食有节制，按时按量进食，防止暴饮暴食，以此降低肠胃负担。

注意事项：

胃下垂这种病症极易再次发作，因此治疗期间要特别关注术后的调养护理，经常参与一些富有价值的耐力锻炼，这样做既能增强身体的防御能力，也能促进血液流动。

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