运动时听歌吗？教你轻松创建专属运动歌单

运动时听歌吗？教你轻松创建专属运动歌单

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体验过集体体育活动的人通常明白，音乐扮演着关键角色。播放曲目设定了活动整体氛围和节奏感，显著左右着参与者的感受和乐趣。学术研究证实，音乐能够改变课堂上的运动投入量（活动强度）以及运动持续的时间（疲劳感受）。精心挑选的曲目能够激发学员在活动中倾尽全力。

根据授课科目性质，制定适宜的课堂背景音乐方案存在两种主要思路。要么以活动强度来筛选曲目，要么以音乐节奏来调整活动。下面分别进行探讨。

模式A：运动决定音乐选择

教练要事先规划好整个课程的流程，接着挑选合适的音乐来提升课堂感受。一般这些课程会依照固定顺序进行动作设计，依据规定的次数或者严格的时间段来执行这些动作。比如模式A课程就涵盖了杠铃操、普拉提、瑜伽、HIIT等项目。为这些课程准备音乐清单时，应当着重考虑两个核心要素：节奏感和风格特点。

节奏

你的课程安排中，速度决定了音乐播放的快慢，节奏用每分钟节拍数来衡量，也就是 BPM。这类课程都有特定的 BPM 标准，需要遵循。

要留意的是，图里标明的 BPM 数值展现了此类训练的“活动”环节。在准备活动期间，需逐步进入目标的速度区间，而在活动收尾的舒缓与延展环节则要逐步放缓节奏、减小速度。

运动音乐节奏指南

图源：美国运动医学学会

要计算歌曲的节奏速度，首先需要弄清它的节拍模式，然后数出前六十秒有多少个乐句，总拍子数乘以每句的拍子数量就是节奏速度。舞蹈或乐器经验丰富的人，这个过程会感觉比较容易。节奏感较弱的人，可以借助节拍器软件，慢慢培养出对节奏的直观感受。

音乐软件里，健身操专用的歌单数量不少，这些歌单都把曲子按照每分钟节拍数归类，这个就是其中一例。

风格

明确 BPM 跨度之后，就需要为你的播放列表挑选合适的曲目了。为了提升听众的互动性，同时也能将海量的音乐资源进行筛选，集中选择某个特定流派来构建歌单是个不错的思路！这里列举几种常见的流派类型：

·经典老歌

·乡村、朋克流行、经典摇滚

·影视原声带

·歌手热单

·节日歌曲

模式B：音乐决定运动

这类课程首先需要制作一个音乐播放清单，接着要规划合适的运动计划来配合音乐节奏。模式B的课程包括舞蹈健身操、动感单车、踏板操等。这些课程的核心是明确课堂教学的步骤（A class map）。

确定课堂流程

先找出整堂课里音乐节奏和活动量调整的时刻。要留意热身、间歇、慢跑恢复以及放松和拉伸的时间。选音乐时，要兼顾每首歌的节拍数和各段时长。也可以把一些大众喜欢的风格用到模式B的课上，比如老歌或流行曲风，让课程更吸引人，尤其对要编排舞步的舞蹈健身课有帮助。

一些提示

要顾及受教育者的年纪以及施教环境的规章制度。比如，若是面对未成年的学员，或者是在某些庄重的场合（比如宗教场所、教育机构），必须仔细核查歌曲的词句和音乐风格是否适宜那个氛围。同时，务必弄清楚委托人有无其他方面的特殊需求。

将其做得更好

用你的音乐清单和你的学员们合作举办一场以特定主题为特色的聚会活动。事先告知你的学员们你的音乐清单所体现的风格特质，并引导他们准备相应的服饰搭配。这种方式尤其适合那些以某个特定年代或节日作为核心元素的课程安排。

试一下混音，万一你特别中意某首歌，可它的节奏速度不合适怎么办？可以找找其他歌手的混音或翻唱作品。这些替代品往往有不同的节奏速度。另外，也可以关注流行歌曲的“健身”特别版，这类歌曲已被调整到适合健身时使用的特定节奏。

让学员自己决定听什么歌。这种做法对刚入行的指导者不适用，不过当你授课时更加得心应手，自如流畅，这便是一种有效的互动方式。

准备两种不同的播放清单，供他们挑选当天希望体验的情境。比如，向学员询问“我们今天是要体会80年代的摇滚乐，还是2000年的流行朋克风格？”这种方式更适合模式A的教学，不过，倘若学员们已有心理准备，资深的教师也能将此选择融入模式B的课程，但这要求有两个完备的运动方案和课程流程图。

整体而言，制作运动播放列表应当是教学方案中最具吸引力的环节之一。需要设计多样的曲目，征询学员们偏好的音乐类型，并且持续进行更新和改进。

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