5个超简单动作教你轻松练出马甲线

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女神篇

初级版小腹训练

总共五个步骤，非常简单，每个动作一分钟。

每天5分钟，28天铲平小肚肚

记住，一定要坚持！

像图中那样，双臂向两侧伸展，与肩部齐平，手指完全松开，双手互相贴近，双脚脚尖着地，先向下压左脚，不必让膝盖触地，然后换另一只脚。这样交替进行，持续一分钟。

平躺姿势，身体上半部分轻轻抬升，与地面形成大约三十度的角度，这样做可以减轻身体负担，同时也能锻炼到腹部肌肉，这个练习同样需要持续进行一分钟。

然后平躺在地面，双腿蜷缩，用左手触碰左脚踝，又用右手触碰右脚踝，完成后用手轻触头顶。接着将上半身略微抬离地面，与地面形成约三十度角，保持这个姿势持续一分钟。

双臂平伸于身体两侧，双腿略微弯曲，上半身不躺平，头部与地面保持约三十度角，然后抬起微微弯曲的双腿，放下时不要接触地面，始终让双腿悬空，如此反复进行，持续一分钟。

最终起立，双臂向前置于腹部位置，然后原地小跑，保证膝盖能碰到手心，如此反复持续一分钟。

进阶版小腹训练

如果你已完全驾驭初级版，来点进阶版的。

总共五个步骤，一个步骤重复一分钟。

双臂平展与肩等宽，两掌紧贴，先抬左腿至腰际，再换右腿，交替进行，持续一分钟。

双腿笔直并拢向上抬高使躯体形成直角，将双臂置于脑后，先以左臂触碰左腿膝盖下方，然后收回放回原位，随后换右臂，交替进行持续一分钟。

把双腿蜷曲并微微弯曲，同时将上半身抬起来。双腿固定姿势，左手叠放在右手上面，上半身交替向左右两侧转动，持续进行一分钟。

仰卧在地，双臂平放于体侧，躯干略为抬高，与地面形成约三十度的夹角。接着将双腿举离地面，交替上下摆动，持续进行一分钟。

双手按在地面上，双足前脚掌着地，摆出一个类似起跑的架势。然后把左腿抬高，此刻的小腿要跟地面保持平行，接着换右腿，同样动作持续一分钟。

注意

运动结束后，不宜立刻坐下或躺下，应该先做一些放松活动，比如原地小步走，或者双臂向上伸展后再缓缓放下。

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