21天秋断食，真的能让你瘦出骨感吗？快来一探究竟

21天秋断食，真的能让你瘦出骨感吗？快来一探究竟

“秋断食”这仨字，最近刷爆朋友圈。

有人一个月掉20斤，有人饿到半夜啃手指。

到底谁在骗人？

首先明确一点，这并非什么神秘力量，也不是什么难以捉摸的学问，实际上是巧妙地运用了大自然赋予秋天的独特优势。

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1. 为什么偏偏是秋天？

气温降一点，身体自动调高“燃脂档位”。

秋季时，体内生长激素的分泌量比夏季大约增加百分之十五，同时，身体对胰岛素的响应更为灵敏，具体而言：假如保持节食，到了秋季体重减轻的速度会明显加快。

2. 16/8 还是 5+2？

懒得动的人可以直接挑选16/8模式，把一日三餐的时间段压缩在8个小时之内，其余的16个小时里，只摄取水分、纯黑咖啡和无糖的茶饮。

对于不介意计算热量的人，可以尝试一种饮食方法，即选择两天不相连的日子，在这两天内摄入500到600卡路里的食物，其他时间则正常饮食。

别纠结哪种更牛，能坚持的才是王者。

3. 食谱别整花活

一天的八个小时里不能吃东西，在这段时间内，要吃一份蛋白质，比如鸡胸肉、虾仁或者豆腐，还要吃两份蔬菜，再吃半份粗粮。

禁食日：吃鸡蛋，喝菠菜做的汤，吃番茄和即食魔芋面，喝黑咖啡，大量饮用气泡水。

- 水必须喝到2升以上，不然代谢直接罢工。

4. 最难熬的前三天

饿到心慌？

含一颗无糖薄荷糖，或者灌一杯气泡水+苹果醋，骗过大脑。

实在想嚼东西，黄瓜切条蘸酱油+芥末，热量低到可以忽略。

5. 平台期别崩

体重卡住一周？

将每日饮食时间缩短为六个钟头，或者将禁食期间碳水化合物的摄入量限制在三十克以下。

别加运动量，秋天本来就容易累，过度运动只会触发暴食。

6. 个人踩坑提醒

- 别信“清肠果汁”，糖分爆炸。

- 睡前3小时一定闭嘴，否则第二天脸肿成发面馒头。

- 女生姨妈期别硬撑，改成14/10，保命要紧。

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有人问我：这样会不会反弹？

实话讲，任何减肥方法都会反弹，关键看结束后的那顿饭。

禁食期四十日告一段落，逐步将饮食时段扩展至十时辰、十二时辰，体重大致维持稳定。

最后一句：秋天不减肥，冬天徒伤悲。

现在不试，等羽绒服遮肉就来不及了。

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