如何应对厌跑情绪？今天不想跑那就别跑

如何应对厌跑情绪？今天不想跑那就别跑

跑步，无疑是一种充满积极意义的活动。它好比一个宣泄的出口，能够容纳并化解我们日常遭遇的种种负面感受。通过跑步，可以减轻体重，可以增强体质，可以驱散低落心境，有时甚至能带来脱胎换骨般的转变。

正是因此，我们才如此热爱跑步。

多数跑步爱好者都体会过沉迷跑步的滋味：这种运动让人难以停止，让人享受迎风奔跑的畅快，我们甘之如饴，越跑越觉得兴奋。

然而，人类并非机械，纵使你对某件事怀有极大热情，也不可能天天都精神抖擞地开始，跑步这件事同样如此。

你是否也曾经有过这样的感受：某天突然提不起跑步的兴致，连跑步的愉悦都消失了，就是不愿意出门跑步。这和女性每个月总有那么几天身体不适，心情郁闷，什么都不想干的情况很相似。

碰到不想跑步的时候，可以采取什么措施呢？怎样找回跑步的兴趣和享受？现在就谈谈这个问题。

村上春树的“跑者蓝调”

倘若连续数日未能按计划跑步，或许会招致旁人认为你在懈怠。实际上，对于经常跑步的个体而言，产生不想跑步的情绪，并非代表懒惰，极有可能是身体感到疲惫所致。

村上春树对跑步的痴迷，在他的作品里表露无遗。正因如此，他才会说出那句被跑者视若圭臬的话：没心情跑的时候，才更要去跑步。

但是你知道吗，即便是村上春树，也曾遭遇过很强烈的厌跑情绪。

完成萨罗湖一百公里超级马拉松比赛后，他遭遇了一段跑步热情减退的时期，把这种感受称作“跑者忧郁”。

他在书中写到：

完成超级马拉松之后，我对跑步这件事，已经感受不到从前那样纯粹的喜爱了。这固然和身体持续感到的疲惫有关，但并非完全因为这个原因。内心深处，“想要奔跑”的冲动，已经变得不再那么强烈了。这实在令人费解，但它就是无法改变的现实。我的内心似乎发生了某种变化。结果，我日常跑步的频率和里程，都大幅降低了。

每逢全程马拉松赛事，个人表现总是呈下滑趋势。不论是在训练期间还是竞赛过程中，即便其间存在些许波动，所有活动都演变成了某种固定程序的机械重复。曾经那份激动人心的澎湃感受，如今已荡然无存。

文艺的村上春树，将这种情绪称为“跑者蓝调”。

他从此不再从奔跑中获得愉悦，热情也从全程马拉松转向了铁人三项，转而在健身场所练习击打回力球。过了相当长的一段时间，他才慢慢摆脱了这种消沉状态，继而逐步重新对跑步产生喜爱。

今天不想跑，不妨就不跑

跑步时感到厌倦的缘由十分复杂：身体感到过度劳累，进步缓慢难以达成预期，心理负担过重，收获与努力不成正比，工作与生活的干扰等等。

有时候我们不愿意活动，是身体感到倦怠，那么稍作休整一两天或许就能恢复精力，接着又渴望去跑步了。

有时候不想跑步并非身体无法运动，而是内心深处排斥跑步。当你心理上抗拒跑步，却强迫自己去跑，会越跑越疲惫，越跑越难受。

此刻不妨听从本心，若不愿奔跑便让休息持续数日，借此调整心境。实际上，村上春树之所以能克服跑步的抵触感，全凭接纳与顺应。

当此刻不想奔跑时，可以转而从事其他爱好，譬如阅读书籍，欣赏影片，抑或参与其他类型的锻炼。

要学会接纳自己不想跑步的事实，不勉强自己做内心不想做的事。

跑步爱好者们常常固定每日锻炼或隔天进行，一旦缺少跑步就会感到莫大失落。“坚持”这个词汇极易激发人的斗志，然而其实完全没有必要这样。

不要忘了我们跑步的初心是什么？

我们最初开始跑步，目的是培养良好的行为方式，塑造强健的体魄，并非为了盲目坚持，沦为跑步的附庸。

世界卫生组织最新发布的《身体活动和久坐行为指南》中提出，成年人每周应完成至少150至300分钟的中等强度有氧锻炼，或者75至150分钟的高强度有氧锻炼，这些运动方式能够带来显著的健康益处。

跑步一般算作高能量消耗的运动类型，换句话说，只要每星期跑步的时间累积到150分钟，就能够对身体健康产生积极效果。

因此你明白，就算当天你并未去跑步，这对我们维持健康状态也毫无妨碍。

但若你仅仅因为执着而执着，被逼着去奔跑，丧失了跑步原本能带来的愉悦，最终甚至可能彻底舍弃跑步，那么这样做就毫无意义了。

不要去攀比和较劲，让跑步回归本真

人类的痛苦和焦虑，往往来自于无意义的攀比。

羡慕他人一年内完成全程马拉松并打破三小时纪录，自己也萌生挑战的念头；惊叹别人每月跑量达三百公里，暗下决心要突破四百公里大关；回想过去半马轻松两小时的成绩，如今却感觉越跑越疲惫；报名马拉松失利，无缘越野赛事，未曾体验铁人三项的挑战......

反复比较之后，渐渐有人发觉，跑步常常让他们心情低落。当在乎的事物逐渐增多，便会形成一种负担，使人感到不安，进而对周围的一切失去热情。

但当你开始感觉对跑步有所懈怠时，不如让跑步回到最初的样子。

已经不再留意那些数字，也不再去在意结果，而是将自己完全沉浸到奔跑里头，把所有规矩都抛诸脑后，重新回归到最初的心态：跑步并非为了追求速度，而是为了从中获得乐趣。

当你觉得跑步变得困难时，试着放慢速度，注重过程中的愉悦感。跑量的多少，速度的快慢，其实都无需过分在意。

面对不愿跑步的情绪，我们应当首先承认现状，顺其自然。接着再着手处理可以调整的部分。需要明白，提升跑步能力的方式并非只有“猛冲”这一种。

暂时将数据置之不理，将成绩抛在脑后，跑步时只留意自己的呼吸，只沉醉于眼前的风景。

“去风里跑跑，风会抱你。这种美妙的滋味，不会再错过”。

你将意识到，季节已然转换，夜晚正变得不再那么深邃，街旁的草木开始抽出新芽，行人依旧步履匆匆，某栋建筑里，一家人正在享用酱爆猪肉，这些景象构成了最真切的人间烟火气。

跑步从来不是脱离生活，而是让你越发爱上生活。

无论如何，不受拘束，随心所欲地活在属于自己的天地里很棒。一旦重新体验到奔跑的乐趣，你便会主动选择去跑步。

如果长时间不想跑，你应该怎么办？

1. 改变跑步路线

人们总渴望体验些新事物。倘若始终在固定场所跑步，难免会感到厌倦，使人失去活力。

2. 改变单一训练计划

日复一日沿着固定轨迹以恒定步速行进，即便是顶尖运动员也会感到乏味。不妨让自己的锻炼方案增添更多变化，可以加速冲刺，能够持久慢跑，还能穿插短时疾走，样样都试试看。

3. 换一种运动，交叉训练

适合又有益的活动实在不少，当对跑步感到厌倦时，完全可以尝试其他一种或多种活动。诸如篮球、游泳、攀爬以及骑自行车等等。这样做既能保持运动水平，又能锻炼到跑步时通常不涉及到的肌肉区域。等到我们结束跑步阶段，或许会有意想不到的收获呢~

4. 装备激励

购物能够激发更强的热情。添置一双崭新的运动鞋，获取一套全新的跑步服饰，这些都能带来新鲜体验。毕竟，获得新装备之后，总想展示一番吧。

5. 做休整

要是总是感到不想跑步，不妨先完全休息两日。多陪陪家人，与朋友相约吃饭，把跑步的事丢开，随意聊天说笑，尽情欢乐。没过多久，你肯定又会跃跃欲试了！

6. 加入一个跑团，找到志同道合的朋友

跑步只是个爱好，不是生活的全部

对许多人而言，跑步仅是一项兴趣，属于日常生活的某个环节，并非人生的整个重心。倘若仅仅因为一两天未进行跑步活动，就认为整个世界都崩溃了，那种心情实在令人费解。

跑步过程中，随着参与时间增长，你会慢慢降低速度，调整运动量。这并不意味着你会远离跑道，而是说明你明白怎样协调跑步和日常生活。

中国跑得最快的女博士刘子杨曾这样讲过：生活远比跑步更加艰难和复杂，仅仅跑步出色并不能说明其他方面也同样优秀。

因此，我们应当适当降低对跑步的预期，避免运动给日常生活增添负担，这种心态反而会令每次跑步都充满更多意想不到的体验和乐趣。

跑步仅是一种活动形式，无法应对所有困境。它所能实现的是强健体魄，使人保持健康状态，拥有充沛精力来应对繁重的工作和多彩的生活。

只要以自己感觉舒适的节奏，跑完计划好的路程，享受运动过程，增进身体健康，这就是真正喜欢跑步的人所追求的。

互动：你曾经历过厌跑情绪吗？是怎样度过的？

同城奢侈品信息网