最简单的减肥方法：饮食占70%，运动占30%？你知道为啥吗？

最简单的减肥方法：饮食占70%，运动占30%？你知道为啥吗？

现在来介绍一种非常基础的瘦身技巧，只要能够长期保持，体型变好是必然的。

所有有助于体重控制的方法，只要是有成效的，必然涉及食物调整和身体活动。或许有人会质疑，既然要活动，那还谈什么容易？先别急，让我继续解释。

在这个运动和饮食里面，他们的占比是饮食70%，运动30%

说明这个道理很明了，举个小例子吧。超市里售卖的方便面种类繁多，我们平时吃的方便面，每包的热量大约是600卡路里。而慢跑一个小时，大概能消耗655卡路里。这样一来，运动的效果就等于白费了。

这便是膳食要占七成的原因，倘若我们的食物没有管住，那么无论多么用心的锻炼也无法实现目标。

这个问题的答案是不可以。为什么呢？我先给大家看几张图片。

看起来可怕吗，是的，真的很可怕。

谈到锻炼身体的重要性，运动确实有助于使我们的肌肤更加紧绷。

单纯限制食物摄入，即便体型显著缩小，也难以形成腹部肌肉线条。必须同步进行身体锻炼，运动能够使体表组织变得更加紧绷。这就是坚持健身的必要性所在。

首先，先说一下运动吧，运动占30%。

概括来说我们一星期需要参与三次到四次锻炼活动。单次活动的时间最好维持在二十分钟以内。活动内容可以是这样安排的：先进行十分钟的力量练习，再进行十分钟的身体伸展活动。

增强肌肉是为了让身体轮廓更挺拔，舒展筋骨是为了让体态更优美。

饮食

重要的事说三遍：一定不能节食，一定不能节食，一定不能节食。

控制饮食虽然能迅速看到成果，却会对身体造成严重损害。采用这种方式减重后若恢复正常饮食，体重很容易再次增加。甚至可能引发食欲不振的问题，为了维护自身健康，切记不要通过节食来瘦身。

应该怎样饮食呢，主食必须摄入，其实脂肪和蛋白质并不会导致体重增加，不是它们让我们发胖，真正造成肥胖的是糖分。因此，只控制脂肪和蛋白质来减肥，这种做法其实是无效的，即便暂时有效，我们也会很快感到饥饿。

就餐时间应该在早上7点—8点间。

关于吃的内容，需要依照个人的喜好来选择。但需确保早餐包含碳水化合物的食物，蛋白质的食物，以及富含维生素的食物。早餐必须做到营养搭配合理。

2、午餐、一定要吃饱

现在要向大家讲解用餐的先后次序，依次是先喝汤，再吃菜，然后吃肉，最后吃米饭，这种安排最适合想要控制体重的人，在每道菜都品尝之后，其实也不必吃得过满，保持七八分饱的状态最为适宜。

餐后一个钟头，可以享用一枚苹果，有助于瘦身，也能促进肠胃蠕动。正午餐的摄入时刻，以午后两点前为佳。

3.晚餐

许多家庭在晚上都会准备丰盛的晚餐，原因是家庭成员通常在这个时段结束工作。结束工作后，他们常常选择去餐馆享受一顿美食。因此，晚上的餐食往往比较丰盛。然而，餐馆里的菜肴常常含有大量的调味品，这会显著提高食物的脂肪含量和热量。在这样的情况下，人们通常从晚上七点持续用餐到九点，甚至十点，有时还会适量饮酒。

用餐时段安排在下午五点到七点之间，若有可能，尽量在六点之前结束。

晚上也要正常吃。七分饱即可。晚餐注意的是要清淡、易消化。

这种方式是否颠覆了以往减肥的思路，原来瘦身竟如此简单。目前这一步尚未完全实施，后续将推出详细菜单，若有关注，明天的内容便可知晓。

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