户外跑步减肥有啥正确方法？你知道吗？

户外跑步减肥有啥正确方法？你知道吗？

坚持有氧锻炼是瘦身的关键手段，跑步是最常见的有氧活动，很多人为了瘦身，经常在户外跑步，不过有些人虽然频繁进行户外跑步，但减肥成效并不显著，尽管运动时非常卖力，体脂却未见减少，究其原因，主要在于没有采用科学的方式，那么户外跑步瘦身的有效方法究竟是什么？

户外跑步减肥的正确方法

1.逆车流而跑

在大城市中，寻得宽敞地带进行跑步颇为不易，因此夜跑爱好者们常选择沿着道路进行锻炼。然而，道路上车辆往来频繁，在马路上跑步，多少会存在一些安全隐患。为了保障自身安全，跑步者最好避开车辆行驶的高峰时段。此外，跑步时若与车辆行驶方向相反，这样车内驾驶员能更清楚地观察到跑步者。

2.穿亮色衣服

夜间跑步的人数量不少，马路上车辆来来往往，如果在晚上穿显眼的衣物，能够增加自身的可见性，使他人容易识别自己，防止跑步时发生碰撞，同时也能让驾车者认出自己。

3.沿着熟悉的线路跑

夜间不宜去探寻荒僻小径，或开辟一条跑步的新路径。应当始终沿着你惯常的路线，一直跑到目的地。你会清楚记得沿途的每一棵树木，以及转角处和建筑物所在的位置。但是，也不要每天都跑相同的路线，以免被不期而至的人跟上了你的踪迹。挑选几条你觉得跑步时感觉舒适的路线，然后有计划地更换着来跑。

4.放慢跑步速度

晚间进行剧烈活动容易导致神经保持活跃，进而干扰休息质量。同时，夜间环境光线不足，快速移动存在安全隐患。另外，缓跑是有氧锻炼的一种形式，它对于分解脂肪的作用更为显著，瘦身成效通常优于疾跑。所以，夜间跑步时，应当适当降低速度。

5.把握夜跑最佳时间

夜跑以晚餐后一个小时为佳，大约九点进行较为适宜。运动时长建议维持在三十分钟至六十分钟之间。时间过短难以实现燃脂效果，时间过长容易导致过度疲惫，进而干扰夜间休息。初次锻炼宜逐步推进，先从二十分钟到三十分钟练起，之后再慢慢增加时长。

6.夜跑注意补水

夜间温度不如日间，跑步时会感觉更加清爽，不过活动时身体仍会大量出汗。晚间跑步同样需要留意补充水分，而且更要小心谨慎。运动结束后饮水，不宜过量，否则可能导致次日身体浮肿。饮水时应当小口小口慢慢进行，这样有助于身体更好地吸收水分。

7.跑后控制饮食

运动需要能量，容易导致食欲增加。晚上跑步后，必须严格限制食物摄入。假如确实感到饥饿，可以适量饮用牛奶或酸奶，或者吃点水果，但切忌过量，否则之前的运动成果就会付诸东流。

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