怎样做才能既省时又达到减肥目的？你知道吗？

怎样做才能既省时又达到减肥目的？你知道吗？

我为你计算过：你的身高是一百七十三厘米，体重是七十七点五斤。假如你是男性，那么标准体重应当是六十九斤。你还需要减少八斤。

我的看法是，若不借助减肥药物实施健康瘦身，仅维持现有运动强度，并配合饮食方面的改进，要达成预期效果，大约需要两个月时间，也就是六十天。

现阶段进行一个小时原地跑步搭配俯卧撑，其能量消耗大约在300到400大卡之间，具体数值取决于跑步的快慢，这样的运动强度已经相当可观了，不过最好将跑步活动安排在晚餐之后进行，这样即便身体燃烧了较多热量，也不会产生过度的饥饿感，万一感到饥饿，可以通过睡眠来得到缓解，而且夜间是身体新陈代谢最为活跃的时段，减肥效果也最为显著。

着重谈谈吃这方面，我的朋友依照我的方式，40天减了5公斤，也就是10斤，并且他感觉食物充足，人也很有活力。

饮食要遵循三条准则，早上一定要进食，进食越迟，身体开始分解脂肪的时间就越延后。中午必须吃足，这餐的分量是一天中最高的，要确保晚上吃得少，同时中午是唯一可以随意添加想吃食物的一餐，务必慢慢咀嚼。晚上要少吃并且早吃，最晚七点前必须结束晚餐，最好只吃蔬菜和豆制品，绝对不能吃肉，尽量选择凉菜而非炒菜。

或许你认为饮食准则难以遵循，其实并非如此，瘦身同样需要掌握，你应该搜索一下这些词汇——卡路里，蛋白质，复合型碳水化合物，膳食纤维，不饱和脂肪酸，豆制品，维生素。理解这些概念后，你就能明白所摄入的都是有益健康的优质食材，会受用终身，使身体远离劣质食品。

早餐可以吃：两个蛋，加上两份豆汁，或者是一份牛奶，搭配一份麦片，再配上四片全麦面，又或者两个带馅的素包子，这些加起来的份量看起来挺多，但热量却不高，会让人觉得饱饱的，同时富含了好的蛋白质，豆制品，钙质，各种氨基酸，还有丰富的纤维

午餐可以选盖浇饭或米饭配菜，原因是面食属于精制碳水，相同热量下比米饭更易饿，200卡米饭就足够饱腹，但200卡面条还可能觉得饿。午餐是一天里唯一能随意选择的正餐，因为必须吃得足够饱，可以加入猪肉以外的牛羊肉和鱼虾。吃完午餐后，可以再喝杯酸奶助消化。只有午餐吃得饱，才能为晚上的跑步和晚餐适量摄入打下基础。不要因为没吃午餐而暗自高兴，因为晚上忍不住会大吃特吃，所以午餐热量要控制住，别超过五百千卡。

晚餐必须在晚上七点前结束，至于朋友聚会这类事情实在无暇顾及，就挑选些鱼肉、蔬菜、牛肚之类的简单吃点，心里有底即可，通常情况下七点前可以食用凉菜，购买时需告知店家不要放油进行凉拌。以凉菜为主食，包括豆角、黄瓜、番茄、青菜、包菜、甘蓝、西兰花、莲藕等，这些食物富含多种维生素、氨基酸和膳食纤维，十分有益健康，我每天都坚持食用；偶尔也会烹制鱼肉豆腐汤作为调剂；晚餐过后，我会静息半小时到一小时，随后进行跑步锻炼。

记住，只要您照我说的做了，60天内，一定可以减掉8KG。

我帮助众多人士达成了瘦身目标。这需要坚持不懈的精神，更要求明白这样做的原理。

挑选有益身体的食物，坚持每日锻炼，能够让你终生保持健康，同样也能塑造理想的体型，继续努力吧！

PS。我打了这么久的字，希望你一定坚持下去！

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