跑步减肥必知！掌握3要3不要原则，轻松跑出好身材

跑步减肥必知！掌握3要3不要原则，轻松跑出好身材

跑步减肥法3要原则一：先做拉伸运动中国药店：

你急于瘦身，于是立刻换上运动鞋去跑步吗？这种做法并非理想的减脂途径。需要明白，身体里的能量包含即时供能和储存形式两种。必须等即时能量快用尽后，储存的能量“脂肪”才会被调动起来。换言之，假如体力有限，或许你跑得筋疲力尽时，脂肪分解过程仍未启动。因此，若要高效通过跑步减脂，跑步开始前需先进行一些舒展活动或平静运动，一方面有助于身体预热并预防损伤，另一方面能预先分解部分糖原储备，这样在开始跑步后，身体分解脂肪的速度会显著加快。中国药店：

跑步减肥法3要原则二：跑完喝果汁中国药店：

运动结束后，可以喝点果汁，以此替代白开水或运动饮品，这样做既可补充身体流失的水分，又能摄取多种维生素和矿物质，同时还能缓解运动后肌肉的疼痛等不良反应，这得益于果汁里含有天然的抗炎物质，因此不妨尝试用果汁来代替其他饮品，中国药店：

跑步减肥法3要原则三：精挑跑步鞋中国药店：

不要随意穿着运动鞋开始跑步，否则减脂成效会减弱，甚至可能伤害到女性娇嫩的脚趾和足底。建议你选择依照人体工学制造，能够紧密贴合你脚型的缓冲跑鞋，这种跑鞋能够化解跑步时产生的冲击力，对你的双脚、小腿乃至大脑都有助于缓解压力。女人的骨盆比男性更宽，跑步时脚底更易向内倾斜，因此要关注跑鞋内侧足弓是否配有加固部件，外侧后跟是否安装了稳定装置。体重偏重者更应挑选优质跑鞋。中国药店：

跑步减肥法3不要原则一：不要天天跑中国药店：

跑步虽然有助于维持身体健康和减轻体重，但专业人士不建议每天都进行，建议每隔一天跑一次，在跑步的间隔日，可以做一些伸展活动，以提升身体的柔韧度，这对确保身体的新陈代谢正常运作非常关键，特别是能够有效避免脂肪和水分在四肢部位积聚。中国药店：

跑步减肥法3不要原则二：不要快速跑中国药店：

不要认为速度越快，脂肪消耗就越多。实际情况是，当快速奔跑时，身体氧气供应不足，进行的是无氧活动，脂肪无法充分参与代谢，因此难以被分解，相比之下，运动强度较低的有氧活动反而更能有效推动体内脂肪的分解。那么，如何判断当前跑步的力度是有氧活动还是无氧活动呢？最直接的方式是，当你跑步时觉得喘不过气，就表明身体在执行无氧活动；如果你跑步时呼吸平稳顺畅，甚至还能和旁边的人说笑，且没有呼吸困难的感觉，就说明你正在做最有助于脂肪消耗的有氧活动。中国药店：

跑步减肥法3不要原则三：不要只跑20分钟中国药店：

根据理论，经过足够热身后，慢跑持续20分钟时，身体快速能量消耗已接近饱和，储存的脂肪开始被调动准备氧化，若在此刻终止活动，将难以实现脂肪充分燃烧的减重效果。因此，若想借助跑步达到瘦身目的，运动时间至少应超过20分钟，而40分钟则是专业人士普遍认为较为理想的跑步时长。中国药店：

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