健身房小白初入想减脂，该如何做好运动？

健身房小白初入想减脂，该如何做好运动？

瘦身是许多人首要考虑的事，大家都盼望体表仅存肌肉，脂肪能最大程度地减少，对于刚开始接触健身的人，若首次踏入健身房，要怎样锻炼才能实现减脂目标呢？下面将逐一指导大家！

步骤一：弄清楚减脂的概念

减脂的关键在于明确其概念，下面进行说明，减脂的运作方式其实很明了，就是管理我们每日摄入的能量，然后让这个数值小于我们每天活动时消耗的能量，再加上我们身体基础代谢所需要的热量，只要满足这个条件，我们当天就处在“减脂”的情形中。

减重并非易事，仅靠短时控制摄入量就期望体型变好，纯属空想，必须持续努力，少则数月，多则数年，唯有持之以恒，方能令身体产生根本性转变。

步骤二：多选择运动形式

不少意图瘦身者踏进健身场所，便径直奔向跑步机，他们认为跑步机是瘦身最有效的工具，其实并非如此，我们选择跑步也是因为跑步有助于能量消耗，而其他活动，比如某些力量练习，同样能够使能量减少，实现瘦身目标。

现在可以说明白了，就是要多种锻炼方式搭配，既要保证有氧运动，在有氧之前，可以适量加入无氧力量练习，这样能充分激活肌肉，使我们减脂效果更好。

步骤三：重视无氧

这种情形其实与前面所述密切相关，众所周知，力量训练是锻炼肌肉最有效的方法，肌肉对于我们的身体而言，不仅有助于塑造体型，还能提升基础代谢水平，只要基础代谢水平得到提高，即便躺着休息，消耗的卡路里也会有所增加，这难道不是一件好事吗？

此外我们控制体重是为了塑造更佳的体型，假如进行一些力量训练，使我们的肌肉变得更为强健，这对体形改善也是有益的，这样能够两全其美。

步骤四：饮食

健身效果很大程度上取决于饮食，这个道理大家都明白，我们没必要反复强调，不主张通过控制饮食来瘦身，但瘦身期间，饮食必须控制热量摄入，选择健康的食物，并且保证各种营养素搭配合理。

这些就是针对刚开始去健身房的新手需要注意的事项，我们做了简要总结，希望对你们有帮助，也希望通过这些信息，让你们的瘦身过程更顺利，早日达成目标！

同城奢侈品信息网