跑步减肥法大揭秘，助你轻松塑造完美身型

跑步减肥法大揭秘，助你轻松塑造完美身型

不饥不饱时跑步

要取得理想的减重成效，可以尝试在食欲平和状态下进行跑步运动，既非饥饿感强烈，也非饱腹感明显时，这样跑步有助于提升减脂效果。通常情况下，餐后两三个小时，身体会显现出某种特征，这个时段对于体重控制而言，是个比较理想的阶段，我们可以先从缓步慢跑开始，再逐步增加运动强度，这样既能保证身体有足够能量，又能高效燃烧过剩的卡路里，对瘦身有显著作用。

跑步要量力而行

运动旨在瘦身，却非施加痛苦，因此，减重务必以健康为前提，需依据个人体格设定跑步的量级，倘若为追求纤细而强行加大运动量，不仅无助于减脂，反而会加剧身体倦怠。

跑步瘦身其实是一种很方便执行的活动，重点在于领会了前面指出的几个最佳瘦身时段，我们依然需要具备恒心，要有持续进行的决心和动力，绝对不能时断时续，否则反而会适得其反，另外，在食物摄取上，我们尽量减少过量的营养。

每周坚持跑2-3次

跑步瘦身最怕的就是缺乏恒心，尤其当工作繁忙时，跑步的时间很容易被压缩。对于运动频率不高或体重较大的人，跑步瘦身必须规划好固定时段，每周安排两三次最为理想，这样既能达到最佳瘦身效果，也是运动量上最恰当的选择。

跑步结束后，不要马上停止活动，先回到住处，换掉运动服装，泡个热水澡，让紧绷的身体得到舒缓，同时也能感受到温暖带来的舒适感，但这样做对减肥没有额外帮助，也无法让肌肉得到充分放松，因此必须进行后续的伸展练习，这些动作重点锻炼腰部、大腿前侧、臀部内收肌群以及小腿，有助于提升整体运动成效。

开腿前屈

目标：腿，胸，肩

慢慢向前往下折，直到极限位置。保持站立，双腿间距略宽于肩。双手背于腰后，身体前屈，尽可能向下压，脸朝后，手臂向前伸展。保持这个姿势30秒，然后伸直双腿，恢复直立，你会发现双腿后侧的筋络变得松快。

开腿伏地

目标：大腿内侧

持续性的奔跑会使大腿内侧的肌肉变得紧绷并引发不适，需要对这个部位进行拉伸。先保持直立姿态，尽可能将双腿分开，此时可以将手臂平放在身前地面充当支撑。若难以完成，可将手扶在稍高的物体上。务必将双腿伸展至最大限度，同时确保脚掌完全贴合地面。双臂平放地面维持稳定，或者倘若能将身体压得很低，则可将肩部置于地面，手臂伸直向后穿过双腿之间，保持该姿势30秒。

蝴蝶式盘腿

目标：臀部和下背部

盘腿而坐，将双脚脚掌并拢，身体前倾，以增强效果，持续保持这个姿势半分钟。

婴儿式

目标：腰部和臀部

这是最终的收束体式，能够助你获得深度舒缓。平卧在地，将双腿抬高，膝盖微屈，同时用手握住脚踝外侧。确保背部紧贴地面，用双臂轻压脚心，使膝盖缓慢贴近地面。保持该姿势半分钟。

同城奢侈品信息网