腰腿疼患者看过来！日常康复锻炼方法请查收

腰腿疼患者看过来！日常康复锻炼方法请查收

中老年群体，由于骨骼功能衰退等因素，腰腿部位出现疼痛的几率相当大，日常进行康复性练习非常重要。具体活动有：加强腹部肌肉的训练，以及进行身体左右旋转的活动。

腰腿疼日常的康复训练

平躺身子，上肢直放身体两边，用上身力量将身体抬高十厘米左右，这时能感觉到腰背部肌肉在发力，同样保持这个姿势三到五秒再放下，如此重复做十次，按照这个方式每天进行三次练习。

躺在床上，膝盖弯曲，脚踩在床面上，然后使劲将臀部抬离床铺，与床面保持约10厘米的距离，此时会感觉到腰部和背部肌肉在发力。保持这个姿势大约3到5秒，然后慢慢放下，重复做10次。每天按照这种方式练习3回。

身体向前弯曲，同时向后伸展，双臂向两侧打开，宽度与肩膀一致，脚跟朝内，缓慢地弯腰，让双手逐步靠近地面，接着向后仰身，将身体向后仰到最大程度，如此反复进行，总共做十回。

腿部疼痛的恢复训练：可以尝试一些温和的动作，比如慢速的拉伸，或者进行一些低强度的力量训练，每次动作重复5到8下，每天进行2到3组，注意动作幅度不要太大，循序渐进，避免过度劳累，感觉不适时要立即停止，多休息，同时保持良好的血液循环，可以适当热敷，促进恢复，如果疼痛持续加重，建议咨询医生，寻求专业的治疗建议。

腰腿疼日常的康复锻炼

站立时双足分开与肩宽，双手置腰间，身体向左右两侧转动，带动肩部向后微仰，左右交替共完成一百回。

分开双腿，宽度与肩一致，脚尖朝内，双臂笔直，一只手臂放在身体旁边，另一只手臂举到头顶上方，如果左臂在前，先向右后方摆动，然后右臂在前，向左后方摆动，腰部也跟着转动，向左右两边各做100次

平躺于床铺，膝盖尽量弯曲，接着脚后跟着力，缓慢朝上斜前方踢出直至腿完全伸直，随后将踢出的腿收回恢复弯曲状态，双腿轮流进行，共计完成二十回。

深蹲时双腿距离与肩部宽度一致，蹲下过程中脚掌不能离开地面，臀部贴近小腿部位，同时双手握紧拳头向前伸展，起初动作速度要缓，起身时挺直腰部并收回拳头，动作频率逐渐加快，如此反复重复完成一百回。

这次的说明，对各位应该有所助益，老年群体尤其如此。郑州仁济医院的专家指出，一旦发生剧烈的腰部和腿部不适，立刻采取恰当的诊疗措施非常重要，部分病患须前往有资质的医疗机构参与功能恢复训练，服务热线是0371-5535 5120，可以获取更周全的信息。

郑州仁济医院康复科在治疗颈肩腰腿疼痛方面比较突出郑州仁济医院康复医学科设有35张病床，有19名专业的康复技术人员，康复治疗区域占地600多平方米，配备了先进的康复理疗设备包括用于骨骼、膝关节、踝关节、肩关节、肘关节、腕关节、指间关节的持续运动器械CPM关节康复器，高、中、低频电脑骨伤治疗仪，神经肌肉治疗仪，红外线治疗设备，蜡疗机，中药薰洗煎药机，以及肌电图、超声多普勒等检测仪器。医疗专家依据病患的具体状况实施能力评估，规划适宜的恢复方案，针对颈部、肩部、腰部及腿部疼痛的康复训练，显得尤为精湛。

颈肩部位出现不适感，腰部和腿部感到疼痛，关节发生炎症，肩关节周围产生病变等问题，都属于骨骼系统方面的常见状况，并且容易发生。康复治疗领域运用多种技术手段，包括拉开身体部位、调整结构位置、进行按摩操作、采用针刺疗法、实施神经封闭、运用物理治疗手段等，能够帮助患者恢复健康，获得显著的治疗成效。

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