最强瘦肚子方法仅需20分钟，非跑步却比卷腹管用？

最强瘦肚子方法仅需20分钟，非跑步却比卷腹管用？

现在许多人常常有腹部脂肪堆积的问题，这种腰腹部脂肪的堆积，通常是因为日常长时间坐着不活动、缺少身体锻炼，以及持续摄入过多热量所造成的现象。

怎么才能减掉肚子上的赘肉？

有些人尝试过跑步，有些人尝试过做仰卧起坐，但收效都不显著。最新研究揭示，这种方式的脂肪燃烧能力最为出色，能够协助缩小腰身，迅速重塑平坦腹部，这种方式就是HIIT高强度间歇训练。

几个好处告诉你，减肚子为什么要选择HIIT训练？

优势在于采用间歇性高强度训练方式，借助剧烈运动与短暂休息交替进行，可促使身体在短时间内消耗诸多卡路里，有助于腹部脂肪的分解和代谢过程，你只需要投入 20 分钟参与这种训练，就能获得类似 40 分钟慢跑的减脂成效，从而更快显现出腹部轮廓的改善。

优势二、高强度间歇训练 可加强腰腹核心肌群，例如借助多种剧烈动作搭配，诸如迅猛深蹲起跳、大幅度高抬腿等，能切实强化腹部肌肉，令腰腹区域更显结实强劲，有助于形成流畅的体态轮廓。

优点三，高强度间歇训练能够激发身体活力，促使新陈代谢在活动结束后依旧维持旺盛状态，不断燃烧卡路里，从而有效帮助消除腰腹部多余的脂肪。

优点四，高强度间歇训练有助于增强心脏和肺部功能，能够提升持久力与身体素质，在减少腹部脂肪的同时，也能促进整体健康状况的进步。

优势五，高强度间歇训练方法多种多样，不受气候限制，能够依据个人状况进行变动，无论是在家里还是在运动场所，都可以方便实施。

这个HIIT间歇训练系列动作，需要整体执行4到5遍，能让你整天都处于脂肪燃烧过程中，有助于塑造平坦的腹部线条。

动作1、高抬腿

直立姿势，视线朝前，腹部用力，接着双腿轮流抬高，双臂同步摆动，持续半分钟，稍作停顿二十至三十秒，再进行下一个练习。

动作2、臀桥

平躺在垫子上，双膝弯曲，双脚放在膝盖下面，双手放在身体两侧，接着用臀部力量，把腹部抬起，使肩部、腹部、膝盖排成一条直线，保持这个姿势半分钟，稍作停顿二十到三十秒，再开始下一个动作。

动作3、仰卧抬腿

平躺姿势，使腹部肌肉紧绷，双臂放置在身体两侧，接着将双腿伸直并抬高至最高点，随后缓缓回到起始位置。保持该姿势持续半分钟，接着休息二十至三十秒，之后再开始下一个练习环节。

动作4、弓步蹲

保持直立体态，使腰腹部肌肉紧绷，接着将一条腿向前移动，距离约为两个肩部距离，弯曲膝盖使前侧大腿与地面形成水平线，随后重新站直。保持该姿势持续30秒，接着休息20至30秒，之后开始下一个练习环节。

动作5、平移支撑

平躺撑地姿势，双臂绷直，躯体维持笔直，接着四肢左右交错移动。该动作持续半分钟，稍作休整二十至三十秒，再进行下一项练习。

掌握规范动作能强化核心肌肉，同时加快心跳，有助于脂肪分解，进而使腰身变细。

最终，在饮食层面上，我们需要恰当管理卡路里摄取量，正餐应大量食用富含纤维的青菜（各种色彩不一的蔬菜交替食用，每餐占据一半以上份额），同时减少主食的食用量（主要选择全谷物类），适量增加低脂且高蛋白的鸡胸肉、鱼类以及虾类食物，这样做能够进一步增强卡路里赤字，有助于降低体脂比率。

同城奢侈品信息网