最有效的减肥方法是什么？答案竟然是瘦大腿

最有效的减肥方法是什么？答案竟然是瘦大腿

每天锻炼３０分

要使大腿瘦身，每次运动要持续三十分钟。每周至少进行三到五回。保持中等或中等偏下的运动强度。这个强度相当于最大运动能力的百分之六十，能够帮助燃烧更多脂肪。如果觉得这种运动量有些吃力，可以先从较小的运动量开始。之后再逐步增加。也可以在运动强度和时长上调整。运动量不大且操作简便时，可以延长活动时长来促进脂肪燃烧，步行一个小时与跑步二十分钟在减脂方面作用相当。

游泳

游泳能够促进全身血液循环和氧气摄入，不过这种运动方式对大腿肌肉的锻炼程度并不高。若希望增强腿部线条，可以在浅水区域进行步态训练，或者借助浮力装备在深水区行走。水的物理阻力能够有效刺激大腿肌肉，从而达到锻炼效果。

这种锻炼效果是在马路上所得不到的。

跑步

跑步能够有效燃烧卡路里，不过对于大腿过于丰满的人而言，并非最适宜的锻炼方式。这类人群在跑步时会感到十分吃力，并且身体很不适应，因此难以长期坚持。相比之下，将步行和跑步交替进行则效果更佳。当运动过程不再觉得费力时，可以逐步增加跑步的比例，同时降低步行的分量。

伸展运动

活动身体是让大腿线条更美的最好途径：双臀放松，一条腿弯曲蹲下，腰背维持直立，另一条腿向后伸展，直到与地面处在同一平面；或者在相同姿势，另一条腿向旁边伸展，直到与躯干形成直角，尝试在每条腿上完成三回（每回十遍）这个动作这种练习也可以在身体直立的状态下实施，一条腿承重并保持身体直立另一条腿向侧面和后方伸展，尽量保持大腿笔直，并且与地面保持水平。这种伸展动作也可以在身体侧向进行。在床铺或地面上，身体要平躺着侧身，一条腿紧贴地面，另一条腿向上抬高，直到这条腿和身体形成四十五度角。接着，将抬起的腿以四十五度角架在一个桌子或椅子上。随后，再将紧贴地面的下腿抬高，使其与上腿靠拢在一起。这项运动有助于强化大腿的正面和背面肌群，不同于过去只针对外侧的训练方式，因此能够维持大腿的均衡状态和形态一致。

学会抬腿动作之后，可以练习“跳跃行走”，向前迈出一条腿时，让后方的膝盖离地大约十五厘米，接着再向前摆出另一条腿。最初阶段，建议每条腿完成两组，每组十次这样的练习。随后慢慢提升重复次数，和其他锻炼项目一样，可以先放慢速度。同时确保双下肢得到均衡的训练。这种训练方式的一大优势在于：能够调整肌肉的紧张程度，使体态看起来更加匀称。

同城奢侈品信息网