七大黄金健身动作，你还不赶紧加入训练计划？

七大黄金健身动作，你还不赶紧加入训练计划？

锻炼身体是当前社会成员日常生活中极为关键的一部分，它既有助于维持良好的身体状态，又能够帮助达成理想中的体型。

这些重要的健身项目，能够全面活动身体各个部位，显著增强整体运动能力，建议将它们加入每日锻炼安排中。

动作1.深蹲

深蹲能够极好地锻炼人的下肢，不仅能够使大腿肌肉变强，同时也能增强臀部以及核心部位的力量。

做深蹲动作时，需要确保脊柱保持直立，膝盖应当与脚尖指向相同方向，双脚要稳稳地踩在地面上，接着缓缓降低身体，让膝盖弯曲到形成直角，最后再逐渐恢复站立的姿势。

动作2.卧推

卧推是一种常见的健身方式，可以锻炼到胸部肌肉、手臂后侧肌肉以及肩部肌肉，根据不同的姿势，卧推可以分为平躺推举、上斜推举和下斜推举。

进行卧推练习时，需平躺在工作台上，双手紧握杠铃，接着将杠铃举过胸口部位，再缓缓降至起始位置。务必确保上肢与肩部稳固，以防意外伤害发生。

动作3.引体向上

做引体向上能很好地锻炼后背和手臂，这个动作很实用。开始时先握紧单杠，用力量把身体向上拉，直到下巴碰到横杠，再缓缓地让身体下降。做的时候要特别注意，一定要让身体稳住，同时呼吸也要均匀自然。

动作4.俯卧撑

卧推是一种很简单的锻炼上肢肌肉的方式。做这个动作时，人要平躺在地面上，用双手支撑住身体，接着把身体向上推，直到手臂完全伸直，再缓缓地落回地面。动作过程中，必须注意保持身体平衡，同时还要让呼吸保持自然顺畅。

动作5.双杠臂屈伸

这个练习着重锻炼胸部肌肉、手臂后侧肌肉和肩部肌肉。在双杠上完成臂屈伸动作，能够充分活动胸部和手臂后侧肌肉，另外还能提升肩关节的稳固性。

执行该动作时，务必关注体态端正，躯体须维持挺拔，手臂弯曲时不可过度施力，以免造成损伤。

动作6.硬拉

硬拉着重锻炼臀部、腿部和背部肌肉，有助于增强这些区域的力量，同时提升整体身体的稳定程度和平衡能力。

练硬拉时，需留意膝盖与腰部的体态，以防受伤。可选用哑铃或杠铃来实施训练。

动作7.划船

这项运动主要锻炼背部和肩部肌肉，能够帮助我们形成背部和肩部的轮廓，提升上肢的力量。

划船运动中，需留意手臂与肩部的体态，防止因过度施力或体态偏差而引致损伤。亦可选用杠铃或健身工具加以训练。

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