跑步前热身很重要，你真的做到位了吗？

跑步前热身很重要，你真的做到位了吗？

跑步广受欢迎，无需支付健身场所费用，同时有助于健身和瘦身。你们是否了解，运动前的准备活动至关重要，准备活动不足时，可能会引发肌肉损伤等问题。那么，跑步活动开始前，应当如何进行准备活动呢？

1、 头部运动

头部活动有益于颈部肌群的舒展，活动范围需逐步扩大，务必活动完全。

2、 扩胸运动

做这个准备活动时，手臂必须保持笔直，需要留意每个节奏下手掌的朝向，动作务必连贯，施加适当的力度。

3、 腰腹运动

进行这项运动时身体左右转体幅度要大，两腿要挺直，充分伸展;

4、 弓步压腿

左脚向前迈出较长的距离，整个脚底接触地面，大腿与地面保持水平，右腿保持笔直，前脚尖支撑身体，头部和胸部抬高，双手在脑后交叉放置，然后双手向两侧伸展，身体轻微上下晃动，关键在于保持身体平衡稳定。

5、 膝关节运动

双腿合拢站直，膝盖略微弯曲，手指平直相接，放在膝盖表面，接着以膝盖为轴心，先向左后向右画圈，务必让转动范围足够宽，这样才能有效活动关节。

跑步活动之前的准备活动必须进行，这能为接下来的锻炼创造良好的基础条件，因此准备活动务必完成。

同城奢侈品信息网