不跑步也能体验跑步高潮？快来看看应该这样做

不跑步也能体验跑步高潮？快来看看应该这样做

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编辑注解：跑步时的巅峰状态，也就是所谓的巅峰体验，具体是怎样的感受呢？生动地说，处于巅峰状态的跑步者会体验到莫名的激动，认为自身力量无穷，身体的不适与疼痛感逐渐消退，甚至可能完全意识不到时间的推移。从某种角度讲，正是这种感受促使许多人乐于清晨锻炼、持续参加比赛且乐在其中。那么，是否存在无需跑步也能享受跑步巅峰益处的方法呢？本文分享了体验跑步高潮的其他方法。

你戴着耳机，熟悉的旋律流淌出来。你在一条景色宜人的道路边慢跑，你的步伐依照音乐的节拍而移动。每一步都显得异常轻松，仿佛你在云端漫步或在水面上飘行。你感到精力充沛，瞬间，思维变得格外敏锐，整个人显得格外舒畅，先前所有的疼痛和不适都不可思议地不见了。你沉浸其中，进入了一种韵律，一种境界，一种忘我的状态，一种超然的境界。你不想停下来或慢下来。

你刚才体验了所谓的 “运动后愉悦感”。在强度大的跑步或持续较长时间的锻炼之后，运动者会进入一种彻底放松和愉悦的境界，有些人表示这种感受让他们以为能够不停地跑下去。2004年，《英国运动医学杂志》刊登的一项研究揭示，跑步能够带来“纯粹的愉悦、欢欣、与自我和/或自然的融洽、深切的宁静、内心的安宁、充沛的活力以及疼痛的缓解”，这种体验与“服用特定药物或进入出神状态的人”的感受相似。在那种愉悦的宣泄时刻，体内的某些物质会瞬间增强心境，缓解紧张和不安，带来安宁的感受，还能帮助我们摆脱烦恼。这种活动引发的感知状况，过去常归因于内啡肽水平显著提高，不过，2015年PNAS期刊刊登的一项重大研究揭示，人体自身生成的微量化学物质内源性大麻素，或许在促成那种难以言喻的疗愈性愉悦体验中，扮演着极为重要的角色。

跑步者的高潮会让你感到欣喜若狂。

内源性大麻素体系，源自其命名的植物，由大麻成分所激活，涵盖大麻二酚与四氢大麻酚。锻炼期间，内啡肽及内大麻素会注入血液。科研人员揭示——与内啡肽有所区别——内源性类固醇因其分子细小，能够通过血脑屏障，此乃仅让特定关键营养素与物质抵达脑部的通道。E. Alger博士于2013年发表于《the Dana Forum on Brain》的一项研究指出，内大麻素具有多重功能，它深刻影响着人体的免疫系统、神经系统以及几乎所有的器官系统，实际上充当了身体与精神之间的沟通纽带。

内源性大麻素跟大脑内源性大麻素系统中的受体发生联系时，就会产生愉悦感，这个系统对于调节恐惧、焦虑和压力至关重要。这些化学物质能够使人放松，给予人安慰，并带来满足感。确实能够从锻炼中得到快感，而且是天然而成的。

有些人跑步时感受不到那种瞬间涌现的、短暂的情绪高涨，包括精力充沛、成功满足、积极心态、行动意愿或内心安宁。对于没有经历过“跑步巅峰”却渴望感受它的人来说，有个好消息，其他一些活动也能促使身体分泌相关激素，从而自然地产生类似跑步者的愉悦体验，而且不必真的去跑步。

如何获得自然的高潮

瑜伽、冥想和呼吸疗法

很多人认为，跑步时那种巅峰体验，仿佛全身被宁静气息所环绕。当你练习瑜伽、静坐或者调整呼吸（或将这三者融合在一起）的时候，同样能够进入这种令人沉醉的境界。

内分泌物质沟通心灵与躯体，瑜伽则关联心灵、躯体与神灵。2020年《循证补充与替代医学期刊》的一篇论文揭示，瑜伽静修活动里的“内在修炼”，涵盖冥想和调息方法，能提升体内内源性大麻素水平，同时带来短期及长效的心理状态优化。调查结果显示，受试者的负面情绪指标降低，同时积极心理状态指标立刻超出初始水平。这些变化在后续至少三十天内持续存在。

练习瑜伽可以带来整个身心的平静。

心理负担和情绪波动会干扰体内激素的平衡，因此当你减缓节奏，舒缓心绪和气息时，这些激素的浓度能够得到改善，你的机体开始恢复稳定的状态。当我们集中精神时，通过排解压力、情绪波动和负面想法，对激素系统起到促进作用。初次练习静坐，或者更倾向瑜伽姿势，可使用免费软件Timer，通过时长引导进行冥想。

针灸

人们运用针灸主要是为了减轻疼痛，针灸属于中医的一种疗法，是用细针在身体特定位置进行精准刺入。针灸能够刺激人体的阿片系统——这是大脑里的一种受体网络，可以通过充足的光照和睡眠等行为来启动，或者借助按摩来缓解疼痛，并使身体和精神放松下来。新近的调查表明，激素调节机制或许也是针灸缓解痛觉的一种途径。

2009年某期刊刊载的一项调查指出，用电针刺激能够启动中枢神经系统的特定部位，促使大脑内部大麻素类物质与内啡肽的含量上升。这种效应类似于长跑时达到的巅峰体验，人们借助针刺疗法能够感受到内心的安宁，同时减轻身体的不适感。痛苦感降低，获益则更为显著。

社交

人际交往，不论是以肢体接触的形式呈现，还是以深入对话的方式展开，都是激发人体自身大麻素系统的一种非凡途径，其中一种被称为安非他命的内源性大麻素尤为突出

假如能窥探一对相拥小狗的脑部活动，便会发现大麻素在神经元集群间穿梭传递讯息。这种现象颇具启发性，该大学医学院解剖学与神经生物学领域享有盛誉的教授博土补充道。人类同样存在类似机制。我们清楚，同伴在旁能够促使大脑分泌催产素，而催产素又可促进安乃近的生成。群居生物相伴时感受到的愉悦感源自催产素与安乃近的作用。

体验过跑步顶峰的人表示，在风景优美或令人舒缓的环境里跑步时，这种现象时常出现，其他能激发激素分泌的行为也类似。无压力的场合有助于内啡肽系统发育健全，因此当和好友共享欢声笑语，或与挚爱温馨相伴时，烦恼便烟消云散。愉悦的时光是幸福天然顶点的理想温床。今天的生活任务：更多的拥抱和笑声。

任何自愿和愉快的运动

达到大麻素效果的关键在于，需要有一个良好的环境，参与一些令人开心的活动，同时进行一些体育锻炼。比如说，可以举办一场舞蹈聚会，痛快地游泳，骑自行车或者去远足，又或者穿上溜冰鞋到街上溜达——或者到冰面上滑行。只要能够让自己完全投入某个领域，或者进入一种冥想的状态，就正在走向一种自然的、极乐般的巅峰体验。

译者：蒂克伟

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