体重180斤且小肚子脂肪多，跑步怎样才能减掉啤酒肚？

体重180斤且小肚子脂肪多，跑步怎样才能减掉啤酒肚？

目前体重达到一百八十斤，体型已相当臃肿。腹部脂肪是增长最早的部分，同时也是消减最慢的区域。在着手缩小腰围之前，应继续维持跑步习惯，优先以降低整体体重为目标。

我先前体重接近两百斤，体型相当臃肿，即便那时身体并非过于肥胖，腹部也显得十分突出。二零一五年，我启程从事跑步锻炼，持续两年有余，体重便降至一百四十五斤。随着整体体重的减轻，腹部也逐步收窄，逐渐变得不再那么明显。通过这两年的跑步，并辅以其他多种运动方式，如今腹部的轮廓几乎完全消失不见。我是如何借助运动手段达成这一目标的呢？

以跑步为主

谈论跑步，其实每个人都会进行这种活动。跑步的意图有好几种，比如增强体质，进行体育锻炼，以及减少身体脂肪。

目前我的跑步活动是这样的，每天跑步大概十公里，限制在一小时以内完成。当工作感到疲惫或者有其他事务时，通常只跑五六公里。

运动时长以三十分钟至四十分钟为宜，开始阶段主要燃烧糖原，过二十分钟之后逐步代谢脂肪，每日坚持半个钟头以上，大体能够实现瘦身目标。

进行跑步活动，主要目的是增强体质，因此对速度方面没有太高的标准，以缓慢的速度进行即可。

减重期间，运动速度不必追求职业选手的级别那么迅猛，但也不能过于迟缓。

若以瘦身为目的，行进速度过缓，对于减重而言成效会比较迟缓。我慢跑时每公里耗时大约六分钟，若加快步伐，也就是五分多一点儿。年纪在那里，再加上跑步能力平平，也无法跑得很快。

配合别的运动，一起锻炼

想要练出腹肌，还是要做力量锻炼。

我认识一位朋友，他幼年时曾是校运动队的成员。那时他就坚持进行体育训练。后来我是在跑步时与他相识的。他体格健硕，腹部肌肉十分发达，堪称壮汉。他健身用的器械多是自己手工制作的，也常去公共广场使用那里的健身设施练习单杠和双杠，以及做引体向上。他通过俯卧撑、快速登山跑和开合跳等动作，全面发展了上肢和下肢的力量。

我的视频里也有肌肉锻炼。我也可以去观摩一下。通常情况下是3到5轮，每轮10到20次。坚持练习，这个身体的肌肉力量会变得更强健。小腹肯定会消失。

运动减肥，饮食也有讲究，晚饭保持清淡

健身和瘦身的人士，每项活动都要搭配恰当的膳食。我跑步减重期间，在饮食方面，无需刻意控制。吃的时候保持简单就行。也不必吃太多油大的食物，特别是晚上喝酒吃肉，夜宵，这些还是不要了。饮料和点心尽量少吃。自从开始跑步，我基本只喝白水，饮料几乎不碰了。

肥胖不是一蹴而就形成的，同样瘦身也不是短暂时期就能达成目标，减重和锻炼，这确实是一个需要持续努力的事情。只要持续进行锻炼，大致上都能达到变瘦的愿望，继续锻炼，腰腹部也会逐渐变瘦。再继续锻炼，理想的体型就能维持住。

即便依靠锻炼消除了腹部赘肉，也需要持续进行锻炼，原因是腹部是脂肪堆积的区域，一旦停止锻炼，脂肪可能会重新聚集在那里，想要拥有平坦的腹部，以及迅速拥有理想身材，只要坚持不懈地运动，同样能够实现。

文结｜谢谢

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