跑步后小腿酸疼？教你有效解决办法
2025-08-17 06:00:31发布 浏览16次 信息编号：213165
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跑步后小腿酸疼？教你有效解决办法
跑步后小腿酸疼怎么办
王发圣副主任医师
骨科 福建医科大学附属第一医院
小腿酸疼是常见的运动后不适，以下是解决方案：
常规处理：静养是首要方法。减少活动量能缓解不适，局部可实施手部按压，或执行踝部上下动作，以此舒缓小腿肌群。
物理治疗方面，如果出现肿胀状况，应当使用冰袋进行冷敷，这样做有助于减轻疼痛感并消除肿胀现象。跑步活动时，关注并调整跑步体态，能够有效降低受伤风险。
药物治疗方面，非甾体类抗炎镇痛药能够减轻疼痛感，像布洛芬这类口服药物也有助于缓解疼痛。不过通常情况下，运动后因乳酸积累产生的疼痛，通过休息即可得到缓解，无需特别采用药物治疗。
注意事项:
要想避免这种痛苦再次出现，需要调整跑步方式，日常活动强度不宜过高，开始锻炼前要充分活动身体，结束后要适当放松肌肉等。一旦锻炼时造成伤害，要立刻寻求专业帮助，不要随意服用药品。
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