5个简单的练腹肌动作是什么？你知道吗？
2025-08-17 05:00:41发布 浏览16次 信息编号：213164
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5个简单的练腹肌动作是什么？你知道吗？
五种基础腹肌锻炼方式涵盖平躺曲膝抬腹，平躺举腿，平躺曲膝抬腹并举腿，侧身直腿上提，以及平躺成直角坐姿等。
1.仰卧屈膝收腹
身体平置于垫面，双腿屈膝，双臂自然垂放于体侧。接着收紧腹部，将上半身举离地面，同时让膝盖向胸部方向靠近。这个动作需要反复进行，每个循环完成10到15回，总共执行三到四次循环。
2.仰卧举腿
身体平置于垫面，双臂向两侧伸展。接着收紧腹部，双腿缓缓抬起，使其与地面呈90度角。反复执行此练习，每轮10至15回，共计3至4轮。
3.仰卧屈膝收腹举腿
身体平置于垫面，双膝弯曲，双臂自然垂放于体侧。接着收紧腹部，将上半身与双腿一起向上提，让膝盖尽可能贴近胸口。这个动作要反复进行，每轮完成10到15回，总共做三到四轮。
4.侧卧直腿上摆
身体侧躺在垫子上，用胳膊肘抵住地面。接着收紧腹部，让上半身和双腿一起抬离地面，稍作停顿后恢复原状。这个动作要反复进行，每个循环10到15回，完成三到四次循环。
5.仰卧直角坐
身体平躺在垫子上，双腿绷直，双臂自然垂放于体侧。接着收紧腹部，将上半身抬离地面，同时双腿也保持伸直，与地面形成90度角。稍作停顿后，再将身体慢慢放低。这个动作要反复进行，每完成一次为一组，总计做10到15次为一组，需要重复做3到4组。
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