掌握跑步机减肥六大窍门，快速甩肉轻松实现减肥目标

掌握跑步机减肥六大窍门，快速甩肉轻松实现减肥目标

如今，为了方便健身，许多家庭都配备了跑步机，这种设备能否帮助瘦身，成了一个热门讨论，答案是肯定的，只要了解跑步机减脂的合适技巧，就能实现目标。下面，将具体方法分享给大家。

一、上跑步机前做热身

运动跑步机之前，需要先进行准备活动，否则很容易导致大腿和小腿肌肉受伤。通过压腿、下蹲、肌肉伸展、关节屈伸等方式，可以提高肌肉的温度，让肌肉变得更灵活。运动跑步机之后，要从慢走、慢跑等“动态”准备活动开始，逐渐增加运动量，这个阶段一般持续10到15分钟。另外，离开跑步机时，也要慢慢降低速度，防止因为头晕而跌倒。

二、速度不要设定得太快

运动跑步机之前，必须清楚个人的体能状况。倘若身体无法适应，而跑步机速度设定过高，那么就有可能发生跌倒的情况。

三、运动量要适宜

跑步机上的活动时长和运动力度，需要依据活动目标来决定。若以减轻体重为目标，活动时间不宜太短也不宜太长，40分钟比较合适，否则很容易导致身体疲劳。

四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉

跑步属于有氧锻炼，需要全身共同参与，跑步过程中如果身体前倾驼背，或者持续依靠扶手，不仅无法达到锻炼目的，还会增加腰部负担，长期这样容易导致腰部肌肉受损，所以使用跑步机时必须收紧腹部，挺直胸部，同时加强腰背部肌肉的锻炼。

五、使用跑步机时要专心

跑步时不要做看电视等容易让人分心的事。许多跑步爱好者在跑步时喜欢看电视，这种行为会让人注意力不集中，一不小心就容易发生意外，特别是那些对跑步机使用方法不熟练，或者运动量比较大的人。如果觉得跑步很无聊，跑步时可以播放一些舒缓的音乐。科学实验表明，旋律欢快的音乐能够帮助提升运动表现，也能让跑步过程变得更加有趣。

六、在家用跑步机也要穿鞋

如今许多跑步爱好者家中配备跑步机。不过赤脚在跑步机上运动，震动容易损伤腿部关节，出汗时更易滑倒；虽然穿厚袜子能略微缓冲，但毕竟缺乏运动鞋底的弹性，无法完全替代运动鞋的功能。因此建议在跑步机上锻炼时，最好选择慢跑鞋，这类鞋子比普通鞋更轻便，鞋底柔软，更适合跑步机使用。如果没有，日常穿的运动鞋也可以，不过要挑选重量轻的，鞋底不宜过于厚重。

以上六大使用跑步机的方法你掌握了吗？

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