跑步后小腿肌肉酸痛怎么办？教你有效缓解方法

跑步后小腿肌肉酸痛怎么办？教你有效缓解方法

一、缓解症状的方法如下：

轻微的情况无需特别处理,只需用弹力带包扎小腿,限制下半身活动,休息时把疼痛的腿垫高些,这样能够减轻症状。多数情况都能这样改善。程度重些的需要再配合按摩和针灸,外加服用一些中成药。恢复期间,开始活动要慢慢来。

应选择具有良好弹性的鞋子作为日常运动装备,尽量减少在坚硬地面上的活动,跑步前务必进行热身,避免身体受寒,运动结束后要实施按摩以放松肌肉,并配合热敷来减轻身体疲劳。

适量增加饮水量,多食用青菜,可对肌肉进行按摩,运动需持续进行,但需关注力度,避免导致过度损害,跑步和快走可以交替进行。

跑步的正确方式需要注意脚部触地的位置,慢跑时通常以脚的中部先接触地面,而快跑时则更靠前些。我们觉得只有短跑和中短跑运动员适合前脚掌着地,不过也许有人不在此列,但对初中级跑者来说,以脚中着地是较好的选择。这种方式能够降低震动,减轻小腿肌肉和足腱的负担,同时为下一次迈步创造条件。

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