坚持跑步体重却没变？没偷懒的话原因竟在这儿

坚持跑步体重却没变？没偷懒的话原因竟在这儿

坚持跑步体重却没变？如果你没偷懒原因就在这

体重始终无法降低，这可能会让众多以减重为目标的跑步者感到失落。尤其是那些付出了极大努力、从未有过懈怠之心的跑者们。

今日，我要向大家阐述，为何我们持之以恒地跑步，牛仔裤的尺码却始终未能减小一寸？

1、你只有跑步练习，没有其他训练

长期坚持相同的跑步安排，即便你依然汗流浃背、腿部酸痛，你的身体新陈代谢却会逐渐适应并作出调整，导致同样的运动量所消耗的热量也随之减少。

可以尝试进行力量训练等无氧运动，以此使你的身体产生“不适应”的反应。尽管每天的改变看似微不足道，对时间的流逝影响不大，但对身材的塑造却有着显著的效果。

2、你只看到距离，没有注意强度

有氧或其它锻炼的一个重要变量就是——强度。

你可以考虑一下，假使你踏上了跑步机、椭圆机、动感单车或是户外小径，计划着连续锻炼三十分钟乃至一个小时，而你追求的则是以你能够保持的节奏坚持下来，尽力去锻炼，让自己感到疲惫不堪，随后便返回家中。

因此，你不妨试试变换速度的跑步，时而加速，时而减速，这样能让你的身体不得不更加努力地适应各种强度，进而促进更多脂肪的燃烧。

跑步有助于燃烧卡路里，然而，实际上进食、饮水、睡眠以及思考等日常活动，同样会消耗掉大量的热量。

此处需引入一个基础概念，即所谓的“基础代谢率”。该指标数值较高时，即便在非运动状态下，个体所消耗的热量也通常高于常人。

肌肉活动频繁，需求量亦颇高，因此，肌肉含量越高，即便在无需刻意运动的情况下，也能实现更高效的能量消耗。

锻炼是维持健康生活的关键，然而，它对身体施加压力，干扰激素的正常分泌，而这些激素正是我们控制体重的重要因素。

过分突出长跑锻炼，会导致皮质醇水平持续上升。皮质醇水平长期偏高，会使炎症反应加剧，身体恢复速度减慢，损害肌肉结构，迫使体内储存过剩脂肪，甚至可能损害免疫功能。

长时间锻炼后，若不补充适宜的营养以助恢复，身体将承受巨大压力，甚至可能损害甲状腺功能，导致新陈代谢速度减缓，进而使得减肥变得更加艰难。

若你每日坚持跑步时长在2至4小时，却未见到体重减轻（甚至体重有所上升），那么你可能需要调整跑步的次数，提升抗阻无氧训练的强度，并观察一段时间后的效果。你可能会对所看到的变化感到意外和惊喜。

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