借助椅子进行锻炼，让健身更方便、更高效
2025-08-03 06:01:04发布 浏览13次 信息编号：212831
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借助椅子进行锻炼，让健身更方便、更高效
运用日常生活中的物品进行锻炼，操作简便，同时健身效果显著。以椅子为例，进行锻炼可以改善血液循环，调整心脏的血液供应功能，缓解肌肉的疲劳感，提升关节的灵活性，延缓老化进程，而且所需运动量适中，非常适合中老年人在家中进行。下面将介绍几种借助椅子进行锻炼的方法。
坐在椅子上，头部缓缓后倾，直至达到最大幅度，停留5秒钟，接着恢复原位，维持3秒钟，再重复上述动作，如此循环5遍。
在椅子上坐下，让双肩得到充分放松，随后尽量将右肩向前推移，维持这个姿势5秒钟，随后恢复到放松状态，再过5秒钟，以同样的方式推动左肩向前，如此交替进行，总共重复10次。
在椅子上就坐，努力收缩腹部肌肉，持续7秒钟，随后缓缓放松7秒钟，如此循环，连续进行8轮。
在椅子上坐下，脚尖轻轻触碰地面，同时脚跟向上抬起，维持这个动作5秒钟；随后，将左腿伸直并尽量抬高，使其与地面平行，脚尖朝向脚背方向弯曲，同样保持5秒钟，再回到初始姿势，放松5秒钟，接着用右腿重复上述动作，如此循环，每组动作进行5次。
（顾宁远）
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