西安一名58岁男子赤脚跑步已有5年，每天早上在城墙下跑10公里。

西安一名58岁男子赤脚跑步已有5年，每天早上在城墙下跑10公里。

“光脚跑步不疼吗？”这些年很多人问过王志洲。

王志洲每天早上5点起床。无论刮风还是下雨，王志洲都会光着脚出发，沿着城墙慢跑10到15公里。早上8点，结束跑步后，王志洲就会调整好状态，投入到新一天的工作中。这个习惯已经保持了五年多了。

谈起自己为何赤脚跑步，王志洲向第一财经记者讲述了一些“有趣的故事”。 2011年，作为公司某项目负责人，他每天早上都带领员工慢跑3公里。王志洲一开始对此也很无奈，但碍于工作安排，他还是得做出表率。 “我繁忙的工作日程经常导致我腰酸背痛。”很疼，但没想到半年后，身体上的一些小毛病渐渐缓解了。在这个过程中，我也逐渐爱上了跑步。”王志洲说，随着自己对跑步的热爱逐渐加深，他对跑步的兴趣也越来越大。他也成为了一名跑步“爱好者”。 “当时我跑得很疯狂，经常天不亮就出去，跑完45公里才满意回来。但因为运动量过大，脚部出现了轻微的伤。”足底筋膜炎。”王志洲说，脚部的不适和疼痛让他再次意识到自己的锻炼方式是否出了问题。

2016年，一次偶然的机会，王志洲结识了“中国赤脚团”的成员。对方了解王志洲的身体状况后，建议他尝试赤脚跑步。赤脚跑步不仅不美观，而且还影响本来就不舒服的脚能否适应坚硬的路面……起初，王志洲对此持怀疑态度，但他还是选择了尝试，“2016年，我开始半个多月后，我开始尝试慢跑，终于敢在小区外的柏油路上行走了。”王志洲说，经过两个月的练习，他终于赤脚绕城墙跑了一圈。之后，足底筋膜炎的症状逐渐消失，赤脚跑步成为了他的一种生活方式。

4月28日上午9点，天气晴朗，微风徐徐。这是锻炼身体和散步的最佳时间。华商报记者在西安环城公园见到王志洲时，他的跑步已经结束，身穿运动半袖上衣。 58岁的王志洲穿着短裤，身材比例非常匀称。他的奔跑速度并不快，但是脚步却很平稳。如果你没有看到他光着脚，你不会注意到他和穿鞋跑步的人有多大区别。停下来后，记者看到，王志洲的脚底并没有想象中长满厚厚的老茧，而是在几个经常受力的地方皮肤变厚了。

与记者交谈时，不少路过的市民都会看向他们，因为他们总是光着脚，有的甚至主动询问。面对“赤脚跑步不疼吗？”的问题，王志洲先生笑着回答说“我已经习惯了”。

王志洲表示，赤脚跑步除了带来身体健康之外，还让他更加自信、更加专注。 “赤脚跑步是一个循序渐进的过程，在路况较差的情况下跑步感到疼痛是正常的，但不建议这样做，没有经过特殊训练的人去尝试。”王志洲说，现在西安的道路等设施越来越好，环境也越来越好。在他的带领下，他的妻子也加入了赤脚跑步的队伍。此外，他还组织了西安秦岭马拉松赛事。第十四届全运会即将到来，我们希望带领更多的人参与健康体育运动。

运动医学专家：赤脚跑步对足底肌肉影响显着，但安全须注意

4月28日，华商报记者咨询了西安体育学院运动医学教授苟波。苟波表示，在运动过程中，由于跑步者体重过重、地面不平、跑步姿势不当、运动量过大等因素，一般来说，足底筋膜炎通过早期治疗、休息、康复锻炼、调整运动量是可以恢复的。强度。

苟博表示，赤脚跑步并不是足底筋膜炎康复的唯一方法。 “赤脚跑步时，因为地面坚硬，如果后脚先着地会非常痛苦，所以跑者会很自然地调整跑步姿势，前脚先着地，这样脚部的缓冲会更好一些。”在地面上。由于赤脚跑步需要一段时间来适应，因此跑步速度和距离会比穿鞋跑步时小。这客观上起到了减少运动量的作用，因为赤脚跑步也可以让双脚更加舒适。底部肌肉得到锻炼，也有助于促进足底筋膜炎的恢复。 ”苟博说，跑步时前脚先着地的好处是，地面冲击力会首先被足弓和踝关节缓冲，对关节的负担比较小。对于膝盖不好的人来说但缺点是踝关节和小腿的压力负担会相应增加，对踝关节、跟腱、小腿肌肉和筋膜的刺激也会相对较大。”赤脚跑步适合那些想学习前脚掌跑步姿势的人。这是一个好方法，但每个人都需要根据自己的情况控制配速​​和跑步量，让自己感觉舒服。”

苟波表示，赤脚跑步对脚底有明显的增肌作用。它曾风靡欧洲和美国。作为一种锻炼手段，这种跑步方法本身没有什么大问题，但也必须遵循科学锻炼的原则，比如：适度运动、正确姿势、个性化负荷等，只有采用良好的运动模式，控制运动量负荷才能让运动的好处最大化。同时，我们还需要注意运动的安全。

“如果路面有石子等杂物、凹凸不平、雨后打滑等，都会影响赤脚跑步的安全。建议想尝试的人可以先穿特制的五趾鞋练习跑步。 ，也可以选择在草地、沙地或者塑料跑道上锻炼，也有同样的效果。 ”苟波说，推而广之，对于孩子来说，不建议过早穿上运动鞋。对于两三岁的孩子来说，有条件的，可以鼓励他们光脚跑、跳、玩，或者穿带鞋带的鞋。日常生活中选择较硬的鞋底，对于足弓的形成会有很大的帮助，因为运动鞋的支撑功能会弥补幼儿足部肌肉的更大功能，因此很容易导致足部肌肉锻炼不足。 “本身，这可能会影响足弓的形成。”苟波建议。

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