燃脂运动排行榜揭晓：跑步仅排第四，第一名竟然意想不到

燃脂运动排行榜揭晓：跑步仅排第四，第一名竟然意想不到

不少人将减肥的希望寄托于跑步，每日于公园内，在跑步机上挥洒了大量汗水。而实际情况是，跑步燃脂的效果实际上是被高估了的。

最近几年，健康中国行动统计出一组数据，各类权威指南也统计出一组数据，真正的“燃脂冠军”，并非大家想象中的有氧运动，是这样的情况 。

在健身房里，那最为热闹的区域，通常来讲偏偏不是脂肪燃烧效率能够达到最高程度的区域。好多人会去选择慢跑这种方式，还有人会选择快走这种方式，看上去貌似很是健康，然而实际上脂肪燃烧的速度其实是非常有限的 。

分析表明，该分析是基于《中国居民膳食指南》以及《全民健身指南》的，不同运动在单位时间内的燃脂量，其差异大到令人难以相信的程度 。

进行游泳，开展爬山，从事跳绳，做力量训练之类运动，在单位时间里所消耗的热量，显著高于慢跑。并且，运动之后身体出现的持续燃脂效应，也并非是所有运动都能够带来的。

跑步并非燃脂王者

跑步具备的燃脂效果是真实存在的，然而其远远没有达到那般神奇的程度，以普通速度进行的慢跑，每小时所消耗的能量，大约处于400至600千卡的范围之内。

倘若将游泳、爬山、跳操、动感单车等具备高强度特征的运动在一起做对比的话，那么跑步仅仅只能算得上是“中等水准确实平一般般的选手”罢了。存在着一些运动项目，仅仅只需短短半小时的时间，其燃烧脂肪的数量就能够达成等同于一个小时慢跑所产生的那种效果了。

有众多的人觉得，只要出现出汗的情况、呈现气喘的状况，那就必定会瘦得迅速。然而，脂肪的那种分解，跟单纯的流汗之间不存在必然的关联。身体出现出汗仅仅是水分出现了丢失，脂肪是不是会燃烧，这是由运动强度以及持续的时间所决定的。

中国疾控中心运动指导专家组，曾多次反复着重强调，燃脂并非是“单一动作”方面的问题，而是由运动强度，以及持续时间，还有身体的适应性，这三者共同来决定 。

被常常忽略的高强度间歇运动（HIIT），每次运动时长仅为15至30分钟，是通过间歇冲刺的方式进行的，其消耗的能量比单纯慢跑多出一倍有余。

更为关键之处在于，HIIT会致使身体产生“后燃效应”，此效应会持续达数小时之久，并且在运动结束之后，依旧能够持续燃烧脂肪。

很多人想不到，游泳竟是燃脂利器，全身肌肉都得参与，单位时间消耗热量达700千卡左右，运动后身体需持续调整体温，脂肪分解速度远超跑步。

爬坡、攀爬楼梯之类含有负重性质的运动，同样能够带来具备高强度特征的刺激感受，针对心肺以及肌肉而言都是一种包含两方的锻炼方式。将其与慢跑相互比较，其消耗的热量数量更多，身体恢复时段的长度更长。

不少人认为力量训练仅仅是“练肌肉”，然而事实恰好相反，权威指南始终强调，力量训练不但能够提升基础代谢，而且还能够使脂肪持续不断地分解。

如果肌肉量增加了一公斤，那么人体基础代谢率每天就能够多消耗十三到二十五千卡，看上去不多，然而长期积累下来，身体就算处于躺着的状态也在燃烧脂肪。

力量训练完毕后呈现的“后燃效应”更为强烈，哪怕是运动已经结束了，身体依然会持续地“燃烧脂肪”长达数小时。

很多刚开始健身的人觉得，做举铁这种运动，做深蹲这种动作，做俯卧撑这种行为，和减肥不存在关联。然而，将力量方面的训练，与有氧类型的运动相结合，这是当下被大家所认可的，在减脂方面最为优质的搭配方式。

像跳绳、动感单车、搏击操这样子的“爆发型”运动，在单位时间之内所消耗的热量是极其高的。跳绳10分钟，大约能够消耗100千卡，这等同于慢跑半小时。

对于那些期望在短时间之内促使心率得到提升，进而刺激脂肪进行分解的人群而言，动感单车以及搏击操是适宜的。其运动形式具备多样性，能够防止身体产生适应状况，如此一来燃脂效率也就会更高。

这类运动，对场地的要求是比较低的，在家能够去进行，在健身房同样也能够去进行。它是更加适合那些平时并没有太多时间的上班族的，也是更加适合学生的。

运动多样化是燃脂秘诀

仅单纯做单一的一种运动，身形会迅速地适应，致使燃脂的效率降低。多种运动相互交替进行，不但能够规避运动所带来的伤害，而且还能让脂肪没有藏身之地。

成年之人，依据《中国居民膳食指南》所给出的建议，每周之时，要去进行运动，此运动需达到至少150分钟的中等强度，又或者是75分钟的高强度，并且呢，还要搭配上2到3次的抗阻力量训练。

燃脂并非倚仗拼命地出汗来达成，而是依靠科学的搭配得以实现，减脂的底层逻辑在于，能量的消耗要大于能量的摄入，运动仅仅起到“助攻”的作用，饮食同样有着至关重要的地位。

减脂误区

是不是在空腹的状况下进行有氧运动会让燃脂的速度变得更快呀？好多从事健身相关领域的博主都大力宣扬空腹跑步以及空腹跳操这种方式能够让燃脂的效率变得更高呢。然而呢，在空腹的状态下开展运动并不能明显地提高脂肪被分解的速度，而且还有可能引发低血糖这种状况以及造成运动损伤哦。

被权威认定的指南多次反复给出提示，在进行运动之前，适当补充一定量的碳水，这样做既可以保护肌肉，又能够让运动持续的时间变得更长久。

长时间进行慢跑，瘦得速度就会越快吗？存在一些人，他们每日慢跑一小时，然而体重却没有出现变化。实际上，身体会形成一种“耐力适应”，随着运动习惯，消耗的热量会有所下降。

增加运动强度、尝试新运动，比单纯延长慢跑时间更有效。

有人担心，运动之后立刻吃东西，减脂就会付诸东流，难道运动做完马上进食就等于白练了吗？实际上，科学地补充碳水化合物以及蛋白质，对肌肉恢复以及脂肪代谢是有帮助作用的。

遵循《中国居民膳食指南》给出的建议，在运动之后的30分钟到60分钟之内进行适当的进食，这样能够提升运动所产生的效果，并且减少损伤。

难道只要动起来就可以实现瘦下来的效果吗？像是那种轻轻松松的散步，那些简简单单的家务活儿，尽管它们也是能够消耗掉热量的，然而其燃烧脂肪的效率却是极其低的。日常所进行的这些活动固然有着重要的意义，但是要是想要真正达成减脂的目的，那还是得依靠中高强度的运动才可以。

燃脂运动排行榜

综合具有权威性的指南以及数据，平常常见的燃脂运动在单位时间之内能量消耗大体上的排序是像下面这样的：

排首位的是力量训练，其中涵盖大重量复合动作 ；居于第二位的是高强度间歇训练，也就是 HIIT ；位列第三的是游泳，还有爬山以及动感单车 ；处于第四的是跳绳和搏击操 ；排在第五的有快走与慢跑 。

跑步之所以降至较后的第四名位置，缘由是相当简单的，具体来说是强度不够充足，身体适应性颇为强，后续燃烧脂肪所产生的效应欠佳。关于燃脂运动该如何展开选择，关键之处在于依据个人的体质状况以及兴趣爱好来决定。运动越是能够得以持续坚持下去，那么所呈现出来的效果方才会越发显著。

结语

要是打算进行减脂，那最优的组合乃是力量训练，加上有氧间歇，再加上科学饮食。每一周需要安排两到三次力量训练，还要有两到三次高强度有氧，其余的时间用来散步，用来活动身体。

燃烧脂肪并非依赖某一种运动方式，而是需要多方面同时采取措施，进行科学合理的规划。胡乱进行锻炼不仅不会有效果，反而会对身体造成伤害。身体所发出的信号是最为真实的，当运动出现“过量”情况时，反倒容易引发身体损伤，以及导致免疫力下降。

那个与身体状况相匹配的运动量，才是实际上真正算得上健康的燃脂的办法。任何一种运动都必然需要按照一定顺序逐渐推进，依据自身能力去做。要是身体出现了不舒服的情况，那就得及时对计划作出调整，千万别盲目地跟从别人的做法。

不是一天就形成肥胖的，减脂也得给身体留出时间，每个人的身体不同，年龄不同，基础代谢也不一样，别再盲目迷信“跑步万能”，科学燃脂，核心是力量训练。

同城奢侈品信息网