五公里28分钟，配速5分09秒？为什么还是跑不快、跑不长的真相

五公里28分钟，配速5分09秒？为什么还是跑不快、跑不长的真相

你跑五公里用时28分钟，速度配得上5分09秒，步频达到187，步幅是104厘米，心率被拉到Z4区长达6分钟，然而你为何依旧感觉跑起来不快，跑的距离不长呢？

这并非是你下肢缺乏力量，更不是缘于你年岁已高，而是在于你以那种“看似很勤奋”的形式，将那“实际应加以训练”的部分给遮蔽了 。

你跑得快，但只快了1分钟。

那时长为1分钟的Z5高强度冲刺，是你的爆发力于替你撑场面，并非你的耐力在支撑你 。

最后那二百米之际，你能够忽然加速至二分三十四秒每公里的配速状态，这表明你身体呈现出具备如此这般能力的情况，然而，到底是何种缘由致使你不敢于整个全程均以这样的方式去跑步呢！

因为你怕累。

你怕一上来就快，后面撑不住。

所以你把力气省着用，前面慢，中间冲，最后再拼一把。

这不是聪明，这是在骗自己。

你的步频为187啦，这可比马拉松的黄金步频180还要高出那么一些的哟，这表明你脚部落地速度是比较快的呢，而且膝盖所承受的力会比较小呀，因此也是不容易受伤的啦。

这很好。

你步幅为104厘米，并非源于腿长，而是在于你每一步都踏得实在，没有造成浪费，是因为它。

可你有没有想过，你为什么不能把步幅再拉大一点？

不是让你跨大步，是让你每一步蹬得更狠。

你现在的步幅，是“够用”，不是“最优”。

你心脏跳动的频率，于Z4这个区域逗留了6分钟之久，这表明你时常处于无氧状态的边缘进行挣扎，然而你却没在Z3乳酸阈区停留哪怕仅仅30秒钟。

你知道Z3是什么吗？

是你跑得有点喘，但还能说话的那道线。

即便你无法跨越这道线，那你就始终无法跑进30分钟五公里里边，并且也无法在跑完半马之时保持不掉速，句号。

软件上显示，你在跑步时，Z2马拉松配速仅仅跑了4分钟，你对于自己跑得最为稳当的那种节奏，都还没有练习充足。

你不是不会跑，你是不敢一直跑。

你总想靠爆发力撑场面，而不是靠节奏稳住全场。

你像一个总在最后关头才拼命的士兵，平时训练不拼，打仗才冲。

可马拉松不是打游击战，是正面硬扛。

瞧瞧那些人，他们跑得又飞速又平稳至极，他们并非生来就速度快，而是他们每日清晨都迫使自身在Z3区域再多跑上5分钟，。

他们不是靠冲刺赢，是靠不掉速赢。

你具备这样的身体素质，你拥有这样的数据，可要明白你所欠缺的那一方面，是“持续于一种令人感觉不甚舒服的节奏之中，并且始终不提减速” 。

你每日清晨6点半离开家门，围绕牡丹公园奔跑一整圈，其轨迹呈现出美妙姿态，数据展现出可观形态，于朋友圈一经发布，他人便夸赞你具备自律品质。

可你心里清楚，你根本没敢真练。

你怕累，怕出汗多，怕跑完腿疼。

你怕的不是跑步，是你自己不够狠。

你有187的步频，说明你有节奏感。

你有104的步幅，说明你有力量基础。

你Z4区能撑6分钟，说明你心肺有潜力。

但是呢，你在Z3区仅仅跑一分钟，而在Z2区仅仅跑四分钟，然而你连自己最应该去训练的那个“耐力核心”都没有涉及到。

你好似那有着精良枪械、充足弹药的兵士，然而仅于那靶场所进行了两次枪支射击操作后便停歇下来，并表明宣称表述声称强调说道“我已然练习过了” 。

你进行五公里跑步，配速是5分09，听起来好像不算慢，可是，你有没有去计算过，要是你能够稳定在5分00，那么，你便能够在30分钟之内跑完。

你差的不是体能，是“敢不敢一直保持那个节奏”。

你不敢，因为你怕崩溃。

但是你又不情愿承认自己是害怕的这种状态，因而你借助“我今天步频高”，“我今天步幅大”，“我今天冲刺快”这些话语前来慰藉自己。

你不是在跑步，你是在表演跑步。

你跑的是轨迹，不是速度。

你记录的是数据，不是成长。

你追求的是“看起来专业”，而不是“真的变强”。

你可曾察觉到，那些切实跑得飞快的人，从不发布配速图表，他们仅仅展示早晨六点时分的天色，以及跑完之后那一口喘得极为实在的气息，是吗？

然而他们并非借助数字去实施欺骗这个行为，而是基于时间做出自我欺骗的举动，具体表现为欺骗自己再多跑一公里，欺骗自己再持续坚持一小会儿，欺骗自己又顺利撑过一个红灯亮起显示的时长。

你今天的数据，比80%的跑者都强。

可你为什么还是跑不进27分钟？

这是因为，你从来都没有真正地去挑战过，那种会让人喘不过气来，然而却还能够继续迈步向前的节奏 。

你躲开了。

你躲开的不是痛苦，是你自己。

你不需要换鞋，不需要买手表，不需要看更多数据。

下次跑步时，开始于第三分钟，要将配速由5分10秒，压低至5分05秒，而后持续坚持到第20分钟。

别加速，别偷懒，就稳住。

别管别人跑多快，别管你是不是出汗，别管你腿是不是酸。

你只要知道，你在做一件你以前不敢做的事。

你用不着去向谁去证实些什么，你仅仅只需向自己证实，你并非是没有能力，而是内心有着不愿意的想法 。

你去跑那五公里，可不是为了发朋友圈这事哇，而是为了在某个日子，你能够做到，全力奔跑十公里都不歇息，跑半程马拉松时候速度也不会降下去，等跑完了还能面对着老伴满脸笑意地说：“今儿可没偷懒哟。”。

你有数据，你有身体，你有时间。

你所欠缺的，是那般一口气，并非在于跑完之时的那口气，而是在于当需要咬牙再多跑一公里之际才有的那口气。

敢不敢，下一回，别瞧配速，别瞅步频，别管卡路里，只望着前方那棵树，跑过去，接着跑过去，然后再跑过去？

你不是跑不过别人，你是跑不过那个不敢逼自己的你。

你明天早上，敢不敢，试试看？

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