运动时间怎么选？按需选择是关键

运动时间怎么选？按需选择是关键

一天之中，究竟哪个时段进行锻炼最为合理？国家体育总局科研所国民体质研究中心副研究员武东明指出，锻炼的时机应当根据个人需求来决定，需要结合自身的锻炼目标、工作安排以及日常生活状况，从而确定最适合自己的运动时刻。

武东明表示，应该首先依据个人体质、空闲时段、周边环境等具体条件，确定一个稳定的锻炼时段，让身体逐渐适应这个时间，进而养成规律作息，提前为活动做好生理准备。接着，若时间条件允许，还可从运动生理学角度出发，根据锻炼目的来挑选合适的时段。

以强健体魄、提升抗病能力、优化心理状态为目标的锻炼，最好在清晨开展。经过一夜的代谢，身体大多处在血糖偏低的情况，进行有氧活动能促进糖分利用，同时适度有氧运动有助于调整人体内在节律，也能缓解紧张情绪。需要指出的是，清晨时分并非适合所有人，例如患有高血压和心脏病患者，还有低血糖和糖尿病者，这类人群血液较稠，且血糖偏低，因此不建议在早上活动。

以增强体质、塑造体格、增强持久力及柔韧度为目标的锻炼，最好安排在正午或下午时段进行。因为这个时段人体能量积蓄和身体反应较为灵敏，此时进行力量型和耐力型活动，能更有效地控制动作的准确性和速度的稳定性。但中午进行活动时，必须注意与用餐时间的距离，最好在饭后一小时开始运动最为适宜。下午进行锻炼时，强度需保持适度，尽量不干扰到晚上的学习与工作。

以瘦身、塑形、提升柔韧度为目标的锻炼，适合在晚餐结束之后开展。这个时段有助于加速糖原的分解，身体会迅速转换能量供给途径，相较于白昼，夜间更容易进入燃烧脂肪供能的状态，并且运动过程中脂肪的消耗会持续增长，血液中的脂质含量将显著降低。

武东明谈到，人的身体代谢在晚上通常最为活跃，身体的柔韧程度和肾上腺素分泌也最为旺盛，这个时段非常适合练习难度较大的柔韧动作。不过，傍晚进行锻炼时，需要注意锻炼时间与用餐、休息的先后顺序，一般建议在吃完饭一个小时后到睡觉前两个小时之间进行，这样可以防止运动导致交感神经过于兴奋，从而影响睡眠质量。（转自5月29日《中国体育报》06版）

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