跑步抽筋怎么办？预防及处理方法全知道，不再痛

跑步抽筋怎么办？预防及处理方法全知道，不再痛

赛马场上，零星的参赛者，面对着柱子、围栏、坡道就会驻足、靠近，神色扭曲，继而做出种种反常的行为……

哦，抽筋了！！！

在跑步的时候，无论是爱好者还是专业运动员，怕的就是抽筋。

奔跑时如果遭遇肌肉痉挛，轻微时会忍着疼痛继续，程度重时疼痛难忍几乎无法站立，必须停下进行拉伸和喷洒药物，之后才能勉强继续，跑坏身体是很快就会发生的事，更严重的情况只能退出比赛，一瘸一拐地遗憾离开。

抽筋的酸楚，真的只有跑抽过的人才懂。

下面就分享了一些关于抽筋的预防和处理方法

一起来看看吧

一、什么是“抽筋”？

肌肉突然僵硬，人们常称之为“抽筋”。具体而言，就是肌肉变得非常紧张，引发强烈疼痛，导致活动受限或完全停止。这种状况经常出现在脚趾、小腿以及大腿后侧等部位。

肌肉抽搐的原因

运动强度突然加大，身体整体变得紧绷，腿部肌肉活动频率急剧提升，但恢复期过短，导致局部乳酸积累，肌肉伸展与收缩的配合出现障碍，进而引发小腿肌肉抽搐现象

身体流失大量汗液导致缺水，长时间活动且消耗巨大，出汗严重，同时未能及时补充矿物质，体内水分和矿物质大量减少，代谢产物在肌肉中积聚，局部血液循环不畅，也容易引发抽搐。

长时间剧烈活动后，小腿肌肉最常感到疲惫，一旦疲劳累积到某个程度，就会引发抽搐现象。简单来说，肌肉的持久力不足！如果日常锻炼强度不够，肌肉在持续收缩和舒张过程中的耐受度就会降低，因此，你或许在跑完5公里或10公里时就出现肌肉痉挛了。

气温偏低，寒冷会引发肌肉颤动，从而导致痉挛现象发生。例如，雨天跑步时，虽然身体感觉温暖，但雨水的侵袭相当于受到寒冷的冲击，容易引发肌肉痉挛；在冬季寒冷的环境下进行运动，如果热身活动不足，肌肉也可能会出现痉挛的情况。

穿戴的衣物或装备过于紧绷，造成局部血液循环受阻，代谢的废物无法被迅速清除。

二、要怎么预防跑步抽筋？

肌肉抽搐的预防

运动开始前必须做好充分的热身，可以慢跑，也可以做备受讨论的伸展，或者选择其他类型的热身方式，关键是要让身体活跃起来，确保生理和心理都为活动做好准备。

日常要留意多饮水，矿物质、维生素、微量成分等能获取的尽量获取，确保能量摄取充分。活动期间及活动结束后，要及时补充水分和各类营养。活动之前不要饮用冰水，酒类更应避免。

不能穿紧身衣物、鞋履或防护装备，先前说过肌肉物质代谢受抑可能引发肌肉痉挛的。

4、冬天跑步要注意保暖，不让局部肌肉受寒。

三、发生抽筋时怎么办？

抽筋的应急处理

运动期间肌肉痉挛，最便捷有效的应对方式是实施肌肉的对抗性持续伸展，直到不适感完全消退。

1、出现抽筋后，切忌马上停下来，缓慢减速站在路边。

小腿或脚趾发生痉挛时，用痉挛腿的另一只手抓住该腿的脚趾，使劲向上提，同时用另一只手掌按住痉挛腿的膝盖部位，协助小腿伸直。每次拉伸持续大约二十秒，需要重复两到三次，如果感觉有必要，可以适量增加重复的次数。

腿部肌肉痉挛时，将该腿与躯干保持90度角，同时屈膝，双手环抱脚踝，使小腿紧贴大腿，进行抖动，之后缓慢将腿伸直。

运动时抽筋，最简单直接的方法就是做肌肉反向持续牵拉，直至疼痛感消失为止。

防止抽筋的小Tips：

比赛期间肌肉紧绷，可以喷洒某种喷雾，或者用湿透的海绵和冰块来为肌肉降温。

比赛开始前，要依据个人能力规划好全程节奏，保持稳定步伐，切勿随意提高速度。

穿着压缩式裤子或者压缩式袜子能够为肌肉提供支撑作用，有助于缓解肌肉的疲惫状态，同时也可以降低肌肉痉挛的风险。

选择合适的营养补充，能够有效防止运动时肌肉痉挛发生。改善运动能力，迅速代谢掉运动产生的代谢物，使人感觉不酸不痛，步伐轻快，帮助你完成一次没有抽筋的全程长跑。

跑步者要避免肌肉痉挛，最重要的是增强下肢肌肉的持久力，这样才能有效防止痉挛现象。日常需要加强锻炼，使肌肉能够适应运动负荷和疲劳程度，这样才不会在关键时刻出现失误！

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